八段錦練習口訣
操作方法
(01)預備勢⑴兩腳並步站立;兩臂自然垂於體側;身體中正,目視前方。⑵隨著鬆腰沉髖,身體重心移至右腿;左腳側開步,腳尖朝前,約與肩同寬;目視前方。⑶兩臂內旋,兩掌分別向兩側擺起,約與髖同高,掌心向後;目視前方。⑷上動不停。兩腿膝關節稍屈;同時,兩臂外旋,向前合抱於腹前呈圓弧形,與臍同高,掌心向內,兩掌指間距約10釐米;目視前方。
(02)兩手託天理三焦
(03)2.左右開弓似射鵰
(04)3.調理脾胃須單舉
(05)4.五勞七傷往後瞧
(06)5.搖頭擺尾去心火
(07)6.兩手攀足固腎腰
(08)7.攢拳怒目增氣力
(09)8.背後七顛百病消
(10)收勢⑴接上式。兩臂內旋,向兩側擺起,與髖同高,掌心向後;目視前方。⑵兩臂屈肘,兩掌相疊置於丹田處(男左手在內,女右手在內);目視前方。⑶兩臂自然下落,兩掌輕帖於腿外側;目視前方。
特別提示
練習時間,建議午前練習,午後不練。
放鬆,放鬆,再放鬆!身鬆,心鬆,一切自然而然。
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