跳繩的壞處 你一定要知道
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跳繩是一種非常健康的運動,他受到了廣大減肥人士的喜愛,但是世間萬物,有利就有弊,那麼跳繩有什麼壞處呢?很多女性朋友會用跳繩來減肥,因為它屬於有氧運動,而且對全身肥胖的效果較好。但是這些人只看到了跳繩的好處,其實跳繩也是有一定的壞處的哦!
跳繩的壞處1:不適合晨練 跳繩運動是不適合晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點鐘就起來鍛鍊,然後再回去睡個 “回籠覺”,這不但易受空氣汙染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。 跳繩的壞處2:時間不可太長 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 跳繩的壞處3:過胖跳繩容易傷膝蓋 跳繩選擇的樣式,也要根據自己的身體肥胖程度,不能盲目的就跳,體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大,建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動!
此外,跳繩還有幾點需要注意的: 1、不可忽略前腳掌:起跳和落地是前腳掌的“任務”,因為腳後跟著地,時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。 2、飯後不能跳繩:飯後不能立即運動,跳繩也一樣,否則會因為劇烈運動患上闌尾炎。 3、鄰里的影響:如果你是住在樓上,樓下有鄰居,儘量不要在樓上練跳繩,因為會影響到樓下的人的工作和休息。 4、環境的影響:儘量選擇在乾淨的地面跳繩,如果地面上灰塵比較多,可能在跳繩時會揚起塵土和砂礫,這些塵土和砂礫吸進去就麻煩了,這對於呼吸道來說是嚴重的危害。
跳繩的壞處1:不適合晨練 跳繩運動是不適合晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點鐘就起來鍛鍊,然後再回去睡個 “回籠覺”,這不但易受空氣汙染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。 跳繩的壞處2:時間不可太長 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 跳繩的壞處3:過胖跳繩容易傷膝蓋 跳繩選擇的樣式,也要根據自己的身體肥胖程度,不能盲目的就跳,體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大,建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動!
此外,跳繩還有幾點需要注意的: 1、不可忽略前腳掌:起跳和落地是前腳掌的“任務”,因為腳後跟著地,時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。 2、飯後不能跳繩:飯後不能立即運動,跳繩也一樣,否則會因為劇烈運動患上闌尾炎。 3、鄰里的影響:如果你是住在樓上,樓下有鄰居,儘量不要在樓上練跳繩,因為會影響到樓下的人的工作和休息。 4、環境的影響:儘量選擇在乾淨的地面跳繩,如果地面上灰塵比較多,可能在跳繩時會揚起塵土和砂礫,這些塵土和砂礫吸進去就麻煩了,這對於呼吸道來說是嚴重的危害。
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