老年養生知識大全 老年人如何養生?
人到老年的時候,很多人抵抗力已經沒有年輕那麼強。老年人對於健康是非常注重的話題。那麼老年人應該如何養生,老年人該如何來進行養生會比較合適呢?接下來就和小編在中華養生文化中一起來看看吧!
1、常運動
生命在於運動,如不經常運動,肌肉、關節就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖,經常做體操,積極參加力所能及的體力與腦力勞動。
2、合理飲食,少油鹽
鹽攝入過多會導致血脂增高、血壓升高,對於老年人,更要少吃鹽,國家規定鹽每人每天攝入不超過6毫克,對於老年人更是要嚴格控制,油脂是心腦血管的大敵。
3、講營養
營養是生命的物質基礎,蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等缺一不可。藥食並養,以食為主;葷素兼備,以素為主。
4、多吃蔬菜,防便祕
老年人因為胃腸蠕動變慢,很容易出現便祕,建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便祕。
5、常梳頭
每日至少要梳頭兩次,每次60餘梳,可明目、清腦、祛風、活血,增進腎功能,防脫髮,促進頭部血液迴圈,經常堅持必然受益。
6、常歡笑
笑時胸部、肺部擴張,呼吸增強;笑在肚裡,產生胃液,幫助消化,增進食慾,促進代謝;笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開闊,工作起勁。笑是一門學問,常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經衰弱、抑鬱症等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑。
7、常洗腳
每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,是保健的祕訣之一。洗腳後按摩湧泉穴30餘次,有利於睡眠與保健,冬季更是大有裨益。
8、講衛生
飲食要謹慎,蔬菜水果要洗淨;飯前洗手,飯後漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時衣著及居住環境應乾淨衛生。
小結:老闆人要適當的運動,適當的計劃每天有一段時間用來運動。在飲食上儘量的做到少鹽、做到多吃蔬菜。這些對於老年人來說,都是非常重要的。
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