經常做夢怎麼辦?而且還是惡夢怎麼辦?
做夢是人體正常的一種生理現象,也是人必不可少的生理活動,但是如果是經常性的做夢影響了睡眠,而且還是做惡夢的話,就值得引起自己的注意了。這說明人體已經出現預警,身體精神方面已經出現焦慮緊張等症狀,更可能是身體某些方面出了問題。但是不要緊張,這些都是可控的,多按照以下的方法來可以有效的緩解經常做夢的情況。
操作方法
(01)多加強體育運動,因為人體太疲勞了才會導致做夢,而運動可以很有效的緩解疲勞。堅持每天運動半個小時到一個小時,注意不要過度運動,不要選擇爆發性太強的運動,不然會適得其反,在運動後要充足的休息。適量的運動可以使人提高免疫力讓身體越來越好,減少做夢情況的發生。
(02)精神壓力太大導致做夢,所以需要開導自己,遇到不順心的事要即使抒發出來,不能憋在心裡。遇到難題多笑一笑反而可能會找到解決問題的方法,所以不能讓自己有太大的心理壓力,多微笑,使自己的心情保持愉悅。
(03)晚餐不適宜吃的太油膩,太油膩的晚餐會加重內臟消化食物的負擔,而且晚餐不宜吃的太飽,一般吃到六、七分飽即可。晚餐多吃一些易於消化而且清淡的蔬菜,水果可以挑選香蕉、蘋果、獼猴桃這些富含維生素的水果。
(04)飯後多散散步,散步可以呼吸新鮮空氣,使人身體得到舒展,還能促進消化,使人心情變得舒適愉悅。俗話說“飯後百步走,能活九十九”是有一定道理的,對於經常做夢的人來說,每天散散步是必不可少的。
(05)睡前喝杯溫熱的純牛奶,睡前喝牛奶能夠安心寧神,還可以補充蛋白質與水份。還能增強人體胰島素的分泌,進而進一步促進睡眠。
(06)保持一個良好的睡姿,不合適的睡姿不但不會使人身體得到放鬆,還會加劇做惡夢的情況。注意不要左側壓心臟睡覺,正確的睡姿是人體往右側躺,然後身體微微蜷縮,或者採用平直的睡姿睡覺。只有找到一個適合自己的睡姿才能保證睡眠質量。
(07)睡前用熱水泡腳,每天睡前使用四五十攝氏度的熱水泡腳半個小時左右,可以促進血液迴圈,疏通經絡。條件允許的話可以往泡腳水裡加入安神的藥物,這樣會加快廢物的排出,消除人體疲勞,減少做夢情況的發生。
(08)睡前可以聽一些舒緩的輕音樂,聽音樂不僅可以使人身體放鬆還會有助於促進睡眠。研究發現,睡前聽45分鐘左右舒緩的輕音樂可以很有效的促進睡眠,做夢的原因就是神經不夠放鬆,而聽音樂可以很好的放鬆神經。
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