為什麼說睡前30分鐘不能洗澡
誤區
洗澡時的熱水會促進血液迴圈,這樣就會刺激到血管,讓血液流動加速,當人的身體處在一個“亢奮”的狀態時,是對睡眠沒有好處的。
熱水能刺激身體各部位的神經,但是如果那個時期的人體機能都在下降狀態,很多疾病也是突發性的,尤其是體質弱,體虛的人,洗完澡後腦補充血狀態達到最佳,這時候睡覺是不利於身體健康的,而且身體機能還處於甦醒狀態,就算是想睡也睡不著了。
另外洗熱水澡會導致人體體表溫度上升,抑制打鬧褪黑激素的分泌釋放,褪黑激素是促使人體自然睡眠的東西,因此洗熱水澡會一定程度上就會減弱身體對於催眠的效果。
正確方法
洗澡應該安排在睡前的一個小時左右,洗完之後可以再做一些休閒的事情,比如現在人最愛乾的玩手機,或者聽音樂,看書,陪孩子聊天等,等待身體的溫度自然下降到37度左右,這樣就會進入一個正常的睡眠過程。
如果很晚了還想洗澡,又不想影響睡眠,可以適當地將水溫調低一點,這樣不太刺激褪黑激素的分泌,也不讓體表溫度上升太多。
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