世界衛生組織提出的健康四大基石是
簡要回答
1992年,世界衛生組織在著名的《維多利亞宣言》中首次提出健康四大基石概念,即合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。
眾所周知,世界衛生組織是一個跨國際的集團。世界衛生組織的研究也是比較有價值的,那麼你知道他們提出來的健康四大基石是什麼嗎?來跟小編一起看看吧。
詳細內容
合理膳食的顏色法則:法國有研究表明,根據顏色選擇食物能有效改善身體健康狀況。平日餐桌上,我們也不妨按顏色搭配,來滿足合理膳食的目標。
適量運動的數字法則:有氧運動的最大心率有個計算公式:(220-年齡)×(60%~80%),運動後心率在這個範圍內的是比較合適的。心肺功能下降的老年人尤其要學會計算心率,以防運動意外。自測心率的方法是在頸部鎖骨上方、手腕或胸部摸心跳,然後數15秒鐘,乘以4。
戒菸限酒的時間法則:德國癌症研究中心一項研究發現,與那些從未吸過煙的人相比,60歲以上的吸菸者在被追蹤調查期間的死亡率高出83%,但戒菸能把早亡風險降低28%。英國一項研究表明,約1/4的吸菸者會因此惡習活不過70歲,若能在60歲時徹底戒菸可延長壽命3年;50歲時徹底戒菸可延壽6年;40歲時戒菸可延壽9年;30歲時戒菸可延壽10年。還有研究發現,戒菸1年,患冠心病的風險就會減少一半;戒了15年,冠心病風險接近不吸菸的人。因此,為了健康長壽,必須戒菸。
心理平衡的樂活法則:美國密歇根大學的研究發現,真心實意地幫助他人可增壽4年。另一組對照研究表明,做義工10周後,身體的炎症症狀、膽固醇水平和體重指數都有所下降。一方面,做了善事能得到別人的尊重、讚許,心裡會產生愉悅感和自豪感,促進體內有益的化學遞質、激素等的分泌增加。另一方面,心理學有句話叫“助人自助”,意思是幫助別人的過程中,可以不斷認識自己、提高自己,讓自己的心胸更開闊,情緒更平穩。所以,不妨日行一善,利人利己。
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