小暑養生“五部曲”,陪你健康過夏天!
1、少動多靜
炎炎夏季,驕陽普照,地熱蒸騰,正是人體陽氣活動旺盛之時,養生也宜側重於養陽才能順應季節變化。在工作生活中,要注意勞逸結合,保護陽氣。這個時候,最好堅持“少動多靜”的原則,到大自然中去,步山徑、撫松竹,還可以在環境清幽的室內,讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼。運動最好選在早上和晚上,晨練不宜過早,以免影響睡眠。
2、吃鱔食藕
民間有“小暑黃鱔賽人蔘”的說法,小暑前後一個月的鱔魚最美味。黃鱔味鮮肉美,刺少肉厚,富含蛋白質;還含有磷、鉀、銅等礦物質,在維持體液的鉀鈉平衡、酸鹼平衡中起重要作用。黃鱔中含有一定量的膽固醇,因此,血膽固醇偏高者不宜大量食用。此外,小暑不宜吃得太油膩辛辣,所以黃鱔的做法以燉煮為佳。另外,南方一些地區還有小暑吃蜜汁藕的習慣,藕含有豐富的碳水化合物、多種維生素和鉀、磷等多種礦物質,具有清熱養血除煩等功效,適合夏天食用。可將鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜食用,有安神助眠的功效,可治血虛失眠。
3、靜心體涼
中醫“四季養生”理論認為,夏屬火,通心。夏季氣溫增高,人們容易緊張、煩躁、心火過旺,尤其是中老年人心功能稍差,在夏季容易在情緒激動或過勞的狀態下,出現心肌缺血、心律失常導致心血管功能的障礙,血壓升高甚至猝死。所以,夏季的養生尤其要護養心臟。心是供應人體氣血的樞紐,也可以說是人體最累的器官。現代醫學研究發現,人的心理、情緒與軀體可以通過神經-內分泌-免疫系統互相聯絡、互相影響。在情緒波動時,人體會因為精神上的負面刺激造成免疫力的低下。因此,夏季應多做制怒平和的自我調節。
4、晒黴晒水
“六月六,晒紅綠”的民諺流傳甚廣。這一天是一年中日照時間最長,陽關輻射最強的日子,鄉村人家多會選擇這一天“晒伏”,把存放在箱櫃裡的衣服晾到外面接受陽光的暴晒,好好消毒一番,以去潮去溼,防黴防蛀。鄉間還有“晒水”的習俗,將暴晒熱的水給小孩洗澡,說對面板病有很好的預防效果。
5、注意防暑
露天工作者和老人、嬰兒、病人最需要注意防暑。多喝茶水、綠豆湯,多食清淡食物,勤洗澡、勤換衣,保障充足的睡眠,外出採取防晒措施,塗抹防晒霜,打遮陽傘,佩戴太陽鏡,活動不要過量,避開中午時段活動,注意勞逸結合,避免疲勞駕駛,注意收聽氣象部門釋出的“高溫警報”、“中暑指數”、“紫外線指數”預報等等。注意,盛夏時節最好不要光著上身,應當適當穿些衣物,一來可隔熱,二來可以阻擋紫外線的照射。紫外線既容易產生熱量,又容易導致晒傷。
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