怎樣改善O型腿?教你矯正的技巧
如何調整O型腿
調整走路姿勢
O型腿的人走路多數為內八字,行走的時候,雙腳尖向內,腿部也會跟著向內用力,膝關節隨之受到內力的影響。久而久之,站立時雙膝就無法併攏,產生了我們常說的O型腿。所以改善O型腿,我們首先要做的就是調節走路姿勢,學會重心向雙腿外側靠攏。良好的走姿應該是:身體立直,收腹抬頭挺胸,兩眼平視前方,雙臂自然放於兩側擺動,腳尖微微向外或者正前方伸出,步伐均勻。我們要想改善O型腿,就一定要注意對走路姿勢的調整。這需要一個過程,我們要堅持一點一點的進步,最後改變O型腿。
時常做夾緊動作
我們剛才也說了,O型腿雙腿是無法正常併攏的。那麼我們針對於這個情況,平時就可以多做一些雙腿的夾緊動作。無論是在家裡,辦公室或是等人時,我們不妨伸直雙腿然後用力夾緊雙膝,每天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅可以矯正O型腿,還可以燃燒腿部脂肪,起到瘦腿的作用。不過要注意剛開始的時候腿會有點疼,這時不要做的太多,以免傷害到雙腿,要懂得循序漸進。
纏繃帶矯正法
纏綁帶矯正法適合那些O型腿較嚴重的人群,由於腿部彎曲程度可能較大一些,所以只是夾緊運動並不能很好的矯正O型腿。這時我們可以藉助繃帶的作用,準備具有彈性的橡皮帶或是布制的長形帶子,均勻的纏繞雙腿並用力夾緊雙膝。時間為15分鐘後左右,每天2-3次均可,做這個動作時最好可以靠著牆面,這樣身體有了一個固定的支撐點,不容易摔倒。
蹲起矯正法
我們知道蹲起可以改善腿型,同樣的蹲起對於改善O型腿也是有用的。具體做法是:雙膝內扣,雙腳併攏,然後做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下,腿部得到充分運動就可以了。20次為一組,每天堅持做2-4組,一般一個月左右我們就可以看到效果了。這個動作適合那些O型腿不是很嚴重的人群,同時感覺自己腿型不美的也可以試試這個動作。一定要堅持去做,要不很難看到效果哦!
矯正帶
可能大家聽過矯正帶,它是用橡皮筋或輪胎皮等彈性很好的繩子製成的,使用它只需坐在椅子上將小腿和大腿緊緊的裹住,15-20分鐘後取下即可。它對腿型的矯正有一定的作用,大家有條件的話也可以嘗試一下。但是購買矯正帶要買正規廠家生產的合格產品,這樣才能保證矯正的效果。另外,使用矯正帶時可以配合著按摩一下腿部面板,也可以起到瘦腿,保養腿部面板的作用。
注意事項
上面所說的這些方法,只適合O型腿不是很嚴重的人群或是由於後天的不正確習慣導致的輕度O型腿,如果是天生O型腿比較嚴重的建議可以通過醫療手段來調節。此外,上述方法無論選擇哪一種,只有堅持才會看到效果。-
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