如何跑步減肥效果更好
怎樣跑步減肥更科學
選擇跑步時間
我們很多人都有晨跑的習慣,早晨跑步當然是好的,可以呼吸新鮮的空氣,還有利於把體內的廢氣排出,比在健身房跑步的效果要好很多。所以大家在早晨跑步時最好選擇在室外。另外,要特別注意早晨跑步時不能空腹,這樣會加重心臟的負擔,我們可以先喝一杯白開水,然後準備準備去室外跑步。早晨跑完步最好不要立刻吃飯,要休息半小時才能吃。晚上也是跑步的好時候,這時我們結束了一天的工作,跑步可以幫助我們放鬆身心緩解疲勞同時有助於睡眠。但是要注意晚飯後不要立刻去跑步,因為這時候我們的腸胃正處於消化吸收的過程中,此時跑步不僅會影響消化,嚴重的還會引起胃下垂。我們要想減肥可以早一點吃晚飯,然後三個小時後去跑步,效果是比較好的。一般5點吃飯,休息3個小時,8點跑步,這樣的時間段非常有利於減肥。
跑步時間長短
要記住跑步的時間並不是越長越好,任何運動都要把握時間。我們在跑步減肥時要想達到更好的效果每天最好跑40分鐘,如果我們之前沒有運動習慣的話要注意循序漸進,今天跑20分鐘,明天跑25分鐘,一點一點的堅持慢慢去達到40 分鐘的標準。
選擇小步慢跑
有人跑步追求的是速度,所以他們大步的快跑。而我們想通過跑步達到減肥的效果,也要研究研究跑步的方式。我們在跑步時要選擇小步慢跑,因為小步慢跑可以讓我們的身體充分得到運動,慢慢的燃燒體內的脂肪,是非常利於減肥的。如果跑步時用力過猛或突然加快速度,可能會讓腿越來越粗。所以我們在跑步減肥時一定要注意小步慢跑,千萬不能大步快跑。
要持之以恆
很多人在跑步減肥時,一時心血來潮,猛烈的跑了幾千米,結果到最後堅持不下去了,不跑了,這樣是根本減不了肥的。減肥是一個循序漸進,需要堅持的事情,我們不可能一口就吃成胖子,也不可能一下子減成瘦子。我們在剛開始跑步減肥時,可以試著先跑20分鐘,然後加大運動量,然後一天一天的堅持下去,成功減肥就離我們不遠了。
跑步後按摩
我們在跑步之後要多腿部進行按摩,防止長肌肉。按摩時我們只需用手掌來回按摩兩隻小腿,左邊十下,右邊十下,按摩幾分鐘即可。這樣不僅可以防止腿部長肌肉,而且還可以促進脂肪的燃燒,非常有利於減肥,在跑步結束後一定不要忘記這一步。
跑步後不要馬上吃東西
跑步消耗了體內大量的熱量,所以我們在跑步之後會感到很餓。要記住無論再餓都不能吃東西。因為這時候我們體內非常缺少熱量,我們要吃就會吃很多,這是非常不利於減肥的。我們可以喝一杯白開水,半小時後再吃東西就可以了。
注意事項
跑步前要做一些準備工作,比如伸伸胳膊踢踢腿,這樣可以避免在跑步中拉傷。跑步後不要馬上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用熱水泡泡腳,讓身體放鬆下來。-
女人髮際線後移怎麼辦
大部分人,平時壓力過大,或者是遺傳性的脫毛,都很有可能造成髮際線後移的,為此都可以通過植髮等方式來進行修復一下,讓頭髮比較濃密些,具體操作方式,參考如下。女人髮際線後移治療方式女人髮際線後移的治療方式,目前有效的治療方式,是通過植髮的方式,來達到頭髮濃密。女人...
-
打一次水光針的價格是多少錢
現在科技比較發達,對於需要通過醫美改善膚質的求美者是比較簡便的,那打一次水光針的價格是多少錢打一次水光針的價格是多少錢打一次水光針的價格大概在3000元左右,在不同的醫院打水光針,價格也會有少許變動。水光針維持時間水光針維持時間一般在2-3年左右,如果護理...
-
國產溶脂針多少錢一針
現在有很多女生都不怎麼喜歡自己的身材,所以都想通過別的方法,讓自己的身材更瘦,而溶脂針就是目前較為有效的手術方式,術後幾天就可以看到效果。國產溶脂針手術介紹溶脂針價格通常在5000-10000元/針。國產溶脂針禁忌人群1、孕婦及哺乳的婦女;2、為成年人;3、對豆類食...
-
怎樣能去腋臭
腋臭是青年男女自腋部發出的特殊臭味,現在美容以及整形級醫院很多都可以去除,怎樣能去腋臭呢。腋臭的手術方法腋臭的手術方法可以利用鐳射裝置,手術過程中無疼痛,術後效果也是很有保障。腋臭的如何選擇醫院一般權威性的整形醫院以及美容機構都可以去做鐳射祛腋臭,一...