跳繩運動減肥計劃,輕鬆跳出苗條身
跳繩運動每一個MM們都會吧,可是想通過跳繩運動來減肥,還是需要正確的姿勢和一個詳細的減肥計劃的,現在就來詳細瞭解一下吧!
操作方法
(01)制定跳繩減肥漸進計劃跳繩減肥斬進計劃適合初次使用跳繩減肥的MM們,第天可以僅在原地跳1分鐘,三天後可以把跳繩的時間增加到3分鐘,3個月後增加到連續跳10分鐘。時間達到半年後,就可以實行系列跳減肥計劃,一次連續跳半小時,相當於慢跑90分鐘的運動量,對於減肥健身來講已完全超標準完成。
(02)多學多練習跳繩花樣跳繩減肥想堅持下去,可以通過增加跳繩的花樣來增加趣味性,跳繩的花樣很多,減肥的MM們可以多學多練習,讓減肥瘦身速度大大提高。比如說採用正跳(繩子由後向前繞)與反跳(繩子由前向後繞)間隔進行燃脂力增加20%。雙手交叉編花跳,可以燃脂力增加40%。
(03)和朋友們一起跳繩如果增加了跳繩的花樣,還是不能堅持時,減肥的MM們可以約上三五好友一起跳,這樣樂趣更多,不知不覺中運動量也增加,減肥目標也就不遠了。
特別提示
和朋們一起跳繩減肥,也可以採用一人搖繩兩人和跳,培養你們的默契度,鍛鍊身體協調能力,兩人要輪換搖繩可以起到瘦手臂的效果,不管是那一種親密合跳燃脂力都會倍增。
兩人站於兩端搖繩,其他人跳,這種組隊跳大繩玩法更多,搖繩的人能將節奏多點變化更加具有趣味性,大家也可以一起減肥瘦身,那樣堅持就不成問題了。
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