怎麼樣跑步不累
跑步是一種非常健康的活動,只要有路有腳就可以。但大家普遍覺得跑步很累,校園內還時常發生800米賽跑後累暈的事情。那麼怎麼樣跑步不累呢?
操作方法
(01)跑步姿勢跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。上半身正直,下半身放鬆,身體前傾,頭部挺拔,與背部一樣直,頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆,向後擺,身體的重量在向前傾斜壓在腹部上,背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進。
(02)跑步時間儘量不要再早上跑步,因爲在晚上,植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳,到達每天早晨的時候空氣中瀰漫着二氧化碳,氧氣的濃度相對來說不高。
(03)跑步衣鞋跑鞋是重要的,一般推薦跑步的時候穿運動鞋。可以保護足弓、膝蓋和腳踝,避免傷痛。
(04)跑步場所跑步的最好場地是塑膠跑道。土路、瀝青路也很好,最差的是水泥路。路面越軟、彈性越大越好,對膝蓋和腳的衝擊越小。
(05)跑步方式以跑步作爲熱身運動來說,慢跑且保持一個平衡的速度向前跑,控制呼吸節奏,步子邁大一點,適當的添加一下肘部的拉伸運動。不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑,可以逐漸緩慢加速,中途可以加速、減速但不要停下來。
(06)跑步量度每次跑量不要增加太多。視自己情況而定。最好每隔一天跑一次,或者做交叉鍛鍊。
(07)跑步速度跑太快,很多關節的動作滑過去了,只能鍛鍊到肌肉,而肌肉的能力一段時間不運動後,衰減很快。跑得慢,才能滋潤筋骨,鍛鍊關節、肌腱、骨骼的力量,這個力量很難隨着衰老衰減。
(08)跑步後跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下。跑步後,人體的內臟器官都處於一個活動的狀態,毛孔完全放開,如果你選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速震盪,對身體不宜。
-
教你如何一秒鐘綁鞋帶
在我們跑操的時候,鞋帶經常會開,綁一次又跟不上同學們了,那麼怎樣快速地綁好鞋帶呢?操作方法(01)這一步和其他任何方法都一樣,就不解釋了。(02)兩隻手抓住各邊的鞋帶,左手的食指和大拇指從後面繞過,右手的食指和大拇指從前面繞過。(03)然後分別去夠另一邊的鞋帶。(04)抓住之後...
-
怎樣鍛鍊體能
不得不說,每個人都希望自己有一副健強的身體,男的希望自己有一身發達的肌肉,女的希望自己有玲瓏的曲線,那麼,無論是男還是女,都可以參照本方法鍛煉出一身較爲有特色的身體機能。操作方法(01)個充滿力氣的身體。首先,你必須吃飽,將肚子填滿,能量補充足夠,讓自己有一(02)在進行...
-
《如何打羽毛球》教學視頻5發球技術反拍發球
《如何打羽毛球》教學視頻5發球技術(反拍發球)...
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因爲長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作爲...