爬山的一些技巧
人們喜歡爬山,是因爲它既可飽覽秀色,又可以健美身心。運動專家指出,如果出於健康目的,爬山應該避開人多的時候,而在平時持之以恆,同時還要講究技巧。
步驟/方法
(01)熱身”再上熱身運動往往被爬山的人忽略,人們常常是到達山下後就開始上山,不做任何準備活動,這樣做對關節和肌肉不利,尤其是乘車到山下的人,沒有充分活動開,如果立即上山,很容易對關節,肌肉,韌帶造成損傷,所以在上山之前要做好充分的準備活動,夏天要做5分鐘左右的準備活動,冬天要做約10分鐘的準備活動,活動的內容包括,全身各主要關節,韌帶,肌肉的大範圍活動,伸拉,放鬆,使心臟,關節,肌肉等進入運動狀態。
(02)上山運動要根據自己的體力,心率等狀態,階段性地逐漸加快上山的速度,放慢速度,再加快,再放慢,使心率控制在有效心率範圍內,還要根據每個人的體力,決定爬山的高度,不一定非要爬到山頂。
(03)爬山的技巧通常人們爬山,多數是根據個人的體力,感覺,以比較單一的方式向上行進,其實上山的方法也有多種。如:想增加耐力,可採用小步幅,中頻率上行,配合深呼吸;想增長腿部力量,可採取中大幅,中等速度,間歇性上行,走一段,稍許休整,再走一段,加強速度素質(尤其是年輕人),可採用中步幅,高頻率,間歇跑;即跑一段,走一段後調整,再跑一段,再走一段,在一些平緩地段或有臺階的扶手的地段,可做倒向下山的練習,這樣做會對人的平衡能力,協調性等素質有較明顯的鍛鍊作用但是這個動作也較危險,最好有旁人扶助,尤其不要在地勢較陡的地段做此項練習。
(04)下山,別急着回家下山後,不要着急馬上乘車回家,要在平緩的地方做一些放鬆運動,使快速跳動的心臟逐漸地恢復正常,使身上的汗漸漸退掉,將緊張的關節肌肉,韌帶適當伸拉,放鬆,使其恢復到平常狀態,同時還要注意保暖,以防着涼。爬山,當心你的“心”
(05)人們爬山時,容易興奮,超體力向山上行進,這樣爬山易造成心動過速,對身體贊成損害,有心肝離血管疾病的人,甚至可能出現危險。針對這個問題,建議大家在爬山時,要密切注意自己每分鐘脈搏的次數,注意做深呼吸放鬆,使心跳保持在正常範圍之內。
-
如何成長成爲一名空手道黑帶
黑帶是高級武術家的國際象徵,也是空手道旅程中最令人興奮的一點。操作方法(01)參加空手道俱樂部。確保你找到了一個你喜歡的導師和靈感的俱樂部,選擇適合你的時間和日期。(02)確保你的老師有能力帶你去黑帶。你的老師應該自己是一個黑帶或者帶出至少一個黑帶。(03)每週...
-
如何挑選籃球
籃球是籃球運動最基本的道具,自然是越好的球,拍起來越順手,打起來越流暢,玩的也就越開心。操作方法(01)一、籃球的結構:要選購到優質的籃球,就有必要了解籃球的結構:1、內膽:即球膽,是籃球的心臟,在籃球的最裏層,由黑色橡膠製成;2、纏絲:中高檔的籃球必須在球的內膽表面均勻地...
-
怎麼練飛檐走壁的輕功
輕功看起來像是一種只存在與小說中的體術,電視劇中也常常過分誇張了輕功的效果,感覺整個人都是在天上飛,這是完全不復合牛頓的定理的,不過經過長時間的鍛鍊,是有可能讓自己做到身輕如燕。操作方法(01)選擇一處有較長階梯的公園或者學校操場,每天都堅持雙腳並跳,鍛鍊自己...
-
街球中的拜佛這個動作是如何完成的?
拜佛是街球運動中一個獨特的技術動作,因其在做的時候像是在拜佛,因此得名,今天就由我簡單介紹一下其具體操作方法操作方法(01)面對對手做胯下(02)做一個急停,頭看着籃筐,另一隻手做出要摸球的假動作(03)然後順勢一個變向(04)突入籃下(05)完成上籃特別提示1.做拜佛的時候,另一隻...