手臂力量訓練方法
如何讓手臂充滿力量是越來越多的人思考的問題,堅實的手臂不僅美觀而且在生活中也有許多實用之處,下面我就來簡單介紹一下訓練手臂的方法。
操作方法
(01)俯臥撐:每天做10個俯臥撐,做4組,等到一週適應後,每組再加5個,逐漸遞加,幾個月後,相信會有改變。
(02)啞鈴鍛鍊:雙手握住啞鈴,雙腳與肩同寬,雙手將啞鈴擡起並靠近雙肩,注意雙手用力要均勻,每次做12個,每天做4組,後面根據自身身體狀況遞加。
(03)握力器:使用握力器可以有效鍛鍊手臂力量,首先活動下手指,再使用握力器,每次20個,每天3組,久而久之,你就會發現手臂力量的變化了。
(04)引體向上:雙手握住單槓,把全身力量集中在上半身並往上拉,當脖子高過單槓時,即可做完一個動作,每組做10個,每天3組每組間隔休息一分鐘。
-
野釣如何選擇手竿的長度?野釣用多長的魚竿好?
許多朋友剛學會釣魚都在問野釣時哪種魚竿好,是3.9的好呢?還是3.6的好呢?其實哪裏看得出來區別,我們只有到了釣點以後根據魚情才能選擇適合長度的魚竿!操作方法(01)小河溝,那自然是2.7和3.6最合適,如果魚大點那就3.6.(02)大河大江釣魚,一般岸邊不規整,建議用3.6以及以上的手...
-
零基礎學舞蹈
你是否曾羨慕別人曼妙的舞姿?是否曾羨慕舞蹈帶來的活力?是否心裏蠢蠢欲動、躍躍欲試,但又因爲自己的年齡而止於行動?是否因爲自己笨拙的動作而心生羞怯懷疑?.....那麼,從今天起,請打消自我的質疑,忽略別人的看法,堅持練習,日積月累,即使你不再年輕,依然可以變得神采奕奕,擁...
-
乒乓球拍、膠皮、海綿的選擇攻略
現代乒乓球運動,講求快速、準確、兇狠、變化和旋轉等。這些因素的大小或強弱,雖然主要取決於技術水平的高低,但與工具也有密切關係。乒乓球運動的發展歷史證明,球拍的改進直接促進了技術的變化和發展。簡單來說,球拍是由以下三個部份組成:操作方法(01)木拍:會因木質的...
-
2018年俄羅斯世界盃比賽結果詳解
2018年俄羅斯世界盃從6.14號開始,到今天已經進行了90%,馬上即將迎來最終決賽,雖然其間比賽爆出很多冷門,各種戲精層出不窮,及時這樣,也不能阻止廣大球迷對世界盃的熱愛,所以今天小編就爲大家梳理截止到目前的所有比賽及比賽結果。操作方法(01)6.14日俄羅斯5-0沙特阿拉伯...