適合女生的無氧運動有哪些?
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動,對於女生來說,不管是想減肥還是想塑形,無氧運動都是十分重要的,那麼適合女生的無氧運動有哪些?
操作方法
(01)深蹲深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊你的全身力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。深蹲也是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。要慢起慢落,纔有最好的效果。
(02)俯臥撐俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動,對於手臂力量不足的女生來說,一開始可以嘗試跪姿俯臥撐,也就是膝蓋着地,雙腳微微擡起,然後以標準姿勢來做俯臥撐。
(03)平板支撐平板支撐也是很多女生喜歡的無氧運動,因爲它比較簡單好操作,又充分鍛鍊核心部位的力量,在收小腹和側腰方面有很好的效果。但是初期比較難堅持,用標準動作十幾秒就不行了,可以採用循序漸進的辦法,逐漸增加時長。
(04)靠牆蹲這個動作適合平時坐辦公室,少運動且腿部肉比較鬆軟的女生,只要你家裏有一面牆就可以做這個動作,動作重點是背部打直,貼到牆上,膝蓋不要超過腳尖。堅持30秒左右即可站起來休息。
(05)俄式轉體這個動作對於女生來說也是比較容易做的,坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上,慢慢向後靠,保持背部挺直,然後將腳擡起來,接着往左右兩邊交替轉體,每邊做20次左右。
(06)弓箭步蹲這個動作也能起到一個瘦腿和提臀的效果。首先雙手叉腰,然後往前跨出一步,然後下蹲,前腿呈90度,後腿大概也是90度,重心在雙腿之間。只要掌握好重心一般女生都能做這個動作。
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