酷知百科網有關肌肉的精選知識
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![健身應該吃什麼長肌肉？？]( "健身應該吃什麼長肌肉？？")
健身應該吃什麼長肌肉？？
我們健身的過程中，增肌是很重要的環節。那麼怎麼吃什麼才能增肌呢？操作方法（01）我們首先要明白長肌肉需要的條件：優質的訓練，充足的營養，良好的休息。（02）肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入...
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![怎麼瘦小腿肌肉最快]( "怎麼瘦小腿肌肉最快")
怎麼瘦小腿肌肉最快
瘦腿針只針對肌肉太發達的小腿有效，如果是脂肪的原因採用瘦腿針就達不到效果了。怎麼瘦小腿肌肉最快瘦腿針瘦小腿肌肉最快。很好的解決肌肉型粗小腿，注射肉毒素可以使肌肉部分萎縮、小腿變細。瘦腿針的特點直接注射方法...
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![20分鐘在家鍛鍊全身肌肉的三大動作]( "20分鐘在家鍛鍊全身肌肉的三大動作")
20分鐘在家鍛鍊全身肌肉的三大動作
20分鐘在家鍛鍊全身肌肉的三大動作。如果你是剛開始健身或者塑身，那麼這個鍛鍊項目就非常適合你。你可以選擇去健身房或者在家做，來幫你提升肌肉的塊頭和強度，我們只要準備一套啞鈴和一隻槓桿就夠了。操作方法（01）新手鍛鍊...
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![俯臥撐鍛鍊哪些肌肉 你知道嗎]( "俯臥撐鍛鍊哪些肌肉 你知道嗎")
俯臥撐鍛鍊哪些肌肉 你知道嗎
俯臥撐是一個非常簡單的鍛鍊肌肉的方法，不需要任何器材，更沒有場地要求，那麼俯臥撐究竟能鍛鍊哪些肌肉呢？操作方法（01）標準動作：身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿應同時下降，胸部下降到離地面2...
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![如何不用器材鍛鍊肌肉]( "如何不用器材鍛鍊肌肉")
如何不用器材鍛鍊肌肉
如何不用器材鍛鍊肌肉呢？下面小編來告訴大家該怎麼不用器材來鍛鍊肌肉。操作方法首先，我們想不用器材來鍛鍊肌肉的話，我們是可以選擇進行俯臥撐鍛鍊的，一般我們最好一天至少做50個俯臥撐，這樣對鍛鍊肌肉是非常有用的，堅持天...
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![怎樣健身鍛鍊中背部肌肉]( "怎樣健身鍛鍊中背部肌肉")
怎樣健身鍛鍊中背部肌肉
本文介紹怎樣健身鍛鍊中背部肌肉步驟/方法（01）並握划船起始姿勢將橫槓一端套上槓鈴片，讓一端留空，並頂住牆角或用重物壓住。騎跨橫槓，面向重端，站在墊木上，兩膝稍彎，臀部向後移，兩手一前一後並握槓的近槓鈴片處。將重端稍稍拉...
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![肌肉痠疼怎麼辦]( "肌肉痠疼怎麼辦")
肌肉痠疼怎麼辦
簡要回答感覺肌肉有痠疼的現象，可以利用按摩來緩解。在按摩的時候，可以主要針對一下自己肌肉痠疼的地方，這樣就可以把自己肌肉裏面酸性的物質給排出來，另外也可以放鬆肌肉，這樣就不會出現抽搐或者是痠疼的情況，一般半個月按...
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![值得一試的背部肌肉鍛鍊方法]( "值得一試的背部肌肉鍛鍊方法")
值得一試的背部肌肉鍛鍊方法
對於女性來說，健身，不僅能夠擁有曲線美，還可以擁有美背。在夏天的時候，穿上美麗的比基尼，那性感，那迷人的背部，對於男性來說，簡直是巨大的誘惑。想要擁有美背，朋友們，可以試一試下面介紹的一套練習背部肌肉的方法。操作方法（01）背...
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![慢跑跑步會長肌肉、讓腿變粗？答案是不會的]( "慢跑跑步會長肌肉、讓腿變粗？答案是不會的")
慢跑跑步會長肌肉、讓腿變粗？答案是不會的
慢跑是最簡單的運動方式，深受廣大老百姓的喜歡，但是有傳聞說慢跑會讓腿變粗，到底是不是這樣，我們一起來看看。操作方法慢跑項目不受場地限制，只需要一雙跑鞋，一套運動服，就可以開始運動，所以很多人把慢跑列爲了最經濟實惠的運...
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![鍛鍊下背部肌肉的動作有哪些]( "鍛鍊下背部肌肉的動作有哪些")
鍛鍊下背部肌肉的動作有哪些
今天在我的QQ健身羣裏有一位朋友問我：“鍛鍊下背部肌肉的動作除了槓鈴硬拉，還有什麼動作能夠有效鍛鍊下背部肌肉”？因此本文就來分享一下鍛鍊下背部肌肉的練習動作，具體如下：操作方法（01）1、槓鈴硬拉（02）2、啞鈴硬拉（03）3、器械...
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![健身時哪些食物可以促進肌肉生長？]( "健身時哪些食物可以促進肌肉生長？")
健身時哪些食物可以促進肌肉生長？
在當今社會，健身已經成爲了一種時尚，許多人都希望自己的身材變得更好，但是如果你想擁有強壯的肌肉不能光靠鍛鍊，飲食也是一個重要的方面。下面，就爲大家推薦一些對肌肉增長很有效的食物。操作方法（01）雞胸肉雞胸肉是促進肌肉...
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![怎樣練腹部部肌肉]( "怎樣練腹部部肌肉")
怎樣練腹部部肌肉
男神要有八塊腹肌，女神要有馬甲線，其實都是說肚子上的肉要是肌肉不能是肥肉。有了腹肌，穿衣也會好看很多，這裏小編將總結一些練腹肌的方法。操作方法（01）仰臥起坐法每天堅持做標準的仰臥起坐，每次30~40個，腹部收縮，從而使腹部...
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![幾個簡單的肌肉拉伸動作]( "幾個簡單的肌肉拉伸動作")
幾個簡單的肌肉拉伸動作
無論我們做什麼運動，開始時和結束後都應該做些拉伸動作舒緩肌肉，可以有效避免肌肉由於運動造成傷痛，快來跟我一起動起來吧~操作方法（01）腹肌拉伸。雙手撐着地板，雙腳伸直，腳背平放在地板上，身體呈趴臥姿，伸直手臂把自己撐起來，...
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![如何練好健身動作之肩部肌肉動作，超詳細gif版]( "如何練好健身動作之肩部肌肉動作，超詳細gif版")
如何練好健身動作之肩部肌肉動作，超詳細gif版
在肩部的鍛鍊中我們最重要的是學會正確的鍛鍊，很多人在鍛鍊中常常是都沒有掌握到準確的鍛鍊方式，就一味的在增加鍛鍊的重量，這樣你在鍛鍊中是很容易受傷的，並且鍛鍊的效果也不好。操作方法（01）我們在肩部的鍛鍊中，我們主要選...
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![臉部肌肉下垂怎樣變得緊緻]( "臉部肌肉下垂怎樣變得緊緻")
臉部肌肉下垂怎樣變得緊緻
愛美的仙女們都恐懼衰老，甚至每個女人都想做“天山童姥’。今天問題來了，臉部肌肉下垂怎樣變得緊緻呢?如何降低臉部肌肉下垂的速度?1. 限制糖的攝入量英國著名抗衰老專家丹尼爾賽斯特博士進行的一項新研究發現，經常吃甜...
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![如何練好肩部肌肉動作]( "如何練好肩部肌肉動作")
如何練好肩部肌肉動作
少壯不鍛鍊，老大揉肚子。多去健身房，才能消滅小肚腩，才能讓身體更健康。本次就給大家介紹如何練好肩部肌肉動作，快來看看吧。操作方法（01）肩部訓練主要用推舉類動作，如槓鈴推肩，啞鈴推肩。（02）開始做啞鈴肩上推舉時，肘關節和肩關...
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![小腿肌肉太多怎麼瘦腿]( "小腿肌肉太多怎麼瘦腿")
小腿肌肉太多怎麼瘦腿
小腿肌肉的形成一般是由於過度運動、長期穿高跟鞋或遺傳體質所存在，作爲女生來說裙子熱褲是最愛不過，但是小腿粗就成了妨礙。小腿肌肉太多怎麼瘦腿的點子有哪些呢？緩解繃緊的肌肉軟化小腿肌肉可通過多方式按摩進行緩解，坐...
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![背部肌肉斜方肌訓練方法]( "背部肌肉斜方肌訓練方法")
背部肌肉斜方肌訓練方法
在我們的健身過程中，給我們的背部增加斜方肌也是一個鍛鍊的方式，對於一些愛好健身的人士來說，需要增加自己背部斜方肌也是需要掌握方式方法的，今天小編爲大家介紹下：背部肌肉斜方肌訓練方法。工具/材料健身器材操作方法01...
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![怎樣使用肌肉效布貼]( "怎樣使用肌肉效布貼")
怎樣使用肌肉效布貼
5種肌內效貼布的使用方法肌內效貼布研發至今約20年，它與一般運動員常用的運動貼布(白貼)不同，因爲運動貼布沒有伸縮性，其主要功能爲固定及保護。肌內效貼布具有伸縮性，它的效用主要是利用貼布的黏彈性質與力學方向，配合肌...
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![我很不願意告訴你“腿上的肌肉怎麼減”]( "我很不願意告訴你“腿上的肌肉怎麼減”")
我很不願意告訴你“腿上的肌肉怎麼減”
夏季一來，街上紛紛看到熱褲短裙，如果這些配上肌肉腿可不是很美觀啊，如何減掉腿上的肌肉呢？操作方法（01）首先，收起你的高跟鞋，儘量避免快走，注意走路姿勢，腳跟先落地。（02）兩手捏腿肚子上的肌肉，由下而上按摩。（03）雙手握拳，用關節刮腿...
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![鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作]( "鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作")
鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作
許多小腿粗的女生都想瘦小腿，也就是說要把腿部的脂肪轉化成肌肉，那麼下面小編教大家鍛鍊腿部肌肉的六個黃金動作。操作方法人向上撐起，一條腿垂直於地面，另一條腿的腳踝處放在這條腿的膝蓋上。每天四組，每組35個。人坐在地...
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![我們如何鍛鍊腿部肌肉]( "我們如何鍛鍊腿部肌肉")
我們如何鍛鍊腿部肌肉
腿部肌肉的多少決定腿部力量和線條，完好的肌肉比例，也可以拉長腿部比例。那平時怎麼鍛鍊腿部肌肉呢。下面小編就跟大家分享幾個經驗，希望對有需要的朋友有所幫助哦。操作方法（01）一、踩腳踏車這個踩自行車或者動感單車都可...
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![怎樣鍛鍊背部肌肉]( "怎樣鍛鍊背部肌肉")
怎樣鍛鍊背部肌肉
背部肌肉淺層有斜方肌、背闊肌、肩胛肌和菱形肌。深層有背長肌和背短肌。而背闊肌又是人體最廣闊的肌肉。操作方法（01）單槓頸後引體向上做兩組，每組8-12次。本練習難度較大，初練者一定要堅持做，因爲這是使背肌發達的重要手...
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![李小龍怎麼練肌肉？]( "李小龍怎麼練肌肉？")
李小龍怎麼練肌肉？
你是否希望自己變成猛男，下面給大家說說李小龍怎麼練肌肉？請看下面操作方法首先要做的是每天鍛鍊45分鐘。首先，你需要做有氧運動。比如跑跑步，跳繩，做10到15分鐘，讓肌肉充分接觸氧氣，這樣就可以按摩各個器官。仰臥起坐，雙腿和...
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![怎樣瘦小腿上的肌肉]( "怎樣瘦小腿上的肌肉")
怎樣瘦小腿上的肌肉
所謂的肌肉型小腿，對於大部分人來說並不是“肌肉”（運動員之類的超運動負荷的人除外），而是填充在肌肉裏的脂肪。怎麼瘦小腿呢？小編整理了幾個方法，希望可以幫助有需要的人。操作方法（01）按摩經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到...
