運動後吃什麼好呢?
正常人的體液呈弱鹼性,而人在運動後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解的過程中,會產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,所以,人在運動後,應多吃些富含鹼性的食物,以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡,保持人體健康,儘快消除運動帶來的疲勞,那麼運動後吃什麼好呢?下面小編就從幾個方面和大家分享一下。
操作方法
(01)人在體育鍛煉後,最重要的是要合理飲食,合理的飲食就是要選擇多樣化的食物,使所含營養素齊全,比例適當,以滿足人體的需要。
(02)運動後要增加蛋白質:多吃雞蛋白,最好不吃雞蛋黃,脫脂奶和酸奶也是不錯的選擇。
(03)運動後要增加粗纖維:多吃粗糧,蔬菜。如:薏米,小米,山藥等熬成粥等。
(04)運動後要減少脂肪攝入:少吃油炸,煙燻類食品。
(05)運動後宜吃些鹼性食物:如果運動有流汗,會流失掉維生素,所以,建議在做完有流汗的運動後,吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗後最好的補充品,牛奶是完全鹼性食品,可以減輕運動後的疲勞感。
(06)當然運動後還需要我們必須注意的事項:運動過後大約一小時後再吃東西,宜選擇各式飲料或是流質的食物,這樣不僅解決飢飽,同時還可以補充水分。
(07)如果在運動後兩小時,還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
(08)運動後避免飲用含有咖啡因的飲料:比如咖啡或茶,因爲咖啡有利尿的作用,會使人體內的水份排出,而補充不到足夠的水份。
(09)運動後儘量飲用白水:雖然運動飲料可以補充流失的電解質,但平常的飲食也能補充電解質,所以水比運動飲料更好。
-
怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉
怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉操作方法(01)如何鍛鍊臂力上肢力量主要採用單項重複鍛鍊法,因爲上肢力量顯然很難在一朝一夕之間提高,所以必須是一個循序漸進的過程,通常說來有以下幾種練習手段:1、引體向上:雙手分開抓住單槓,同時用力提升身體,使下頜骨接觸單槓在下降至雙臂完...
-
跑馬拉松的好處和弊端
在大城市裏忙碌的工作與生活,很多人會覺得很壓抑,所以很多人一有時間就會加入到各種體育運動中,而長跑則是工作壓力大和喜歡自我挑戰的人的選擇。那麼跑馬拉松有什麼好處呢,下面和大家分享一下。操作方法(01)鍛鍊意志力。馬拉松由於跑步的路程較遠,所以很多人都在途中...
-
教你怎樣打好乒乓球
在開始寫之前,先給大家說說我其實是一個乒乓球愛好者,而且在上學的時候也是經常地打的。因此這篇都是根據我自己的來闡述的,希望可以幫助到大家的。操作方法(01)發球。對於新手來說,發球是很關鍵的,好的發球是直接可以得分的,當然也是要隨着你全面的技術進步才能體現出...
-
橡膠止水帶的安裝方法
橡膠止水帶如何安裝不好,有可能達不到密封止水的效果,造成二次返工甚至需要重新採購止水帶,造成財力上的浪費,那麼橡膠止水帶的正確安裝方法是什麼呢?國亨橡塑的工程人員就是這麼安裝橡膠止水的!操作方法(01)在綁紮鋼筋之前應在墊層上或下層混凝土上彈出伸縮縫定位線,以...