運動前吃飯好還是運動後吃飯好
運動鍛鍊是對身體健康有益的事情,但是在運動中很多人可能會陷入這樣的困擾,運動前吃飯還是運動後吃飯?
操作方法
運動前吃飯還是運動後吃
因人而異。
不管是運動前吃飯還是運動後吃,都是需要間隔一段時間的,即不能飯後立即運動,也不宜運動後立即吃飯,那樣都會對身體健康造成不利影響,這個間隔時間最好在1小時左右。
而具體選擇在運動前那段時間吃飯還是運動後休息一段時間吃飯,是因人而異的,取決於自身實際情況和鍛鍊目的。
增肌人羣運動後吃飯
運動目的通常是增肌或減肥,對於增肌人羣而言,一般建議是運動後1小時吃飯,運動過程中會消耗大量的熱量,在結束鍛鍊後吃飯能補充營養,對於增肌效果有比較大的提升。
不過也不要空腹去鍛鍊,最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物,像香蕉、酸奶等,避免能量不足出現低血糖等現象,無法完成鍛鍊。
減肥人羣運動前吃飯
運動的目的是減肥的人羣,建議是在運動前1-2小時吃飯,這時食物大概消化完了,運動時不僅能消耗之前攝入的熱量,也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。
而且減肥人羣如果不吃飯就去運動,容易導致因能量消耗過多,而出現運動結束暴飲暴食的發生,對於減肥是不利的。
低血糖人羣運動前吃飯
這類人羣如果運動前不吃飯很容易就出現身體不適,糖是人運動時最直接的能力來源,低血糖容易造成心慌,出虛汗,手抖等各種不適症狀,因此這類人羣的話應該要補充能量後再去運動。
吃飯後不宜馬上運動的原因
剛吃完飯,這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物,如果這時馬上就去健身,會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官,而消化器官的血液則會減少,導致腸胃蠕動減弱,影響消化,甚至造成胃腸道的疾病的產生。
因此想要在運動前吃飯的人羣,建議至少提前1-2小時吃飯爲好。
運動後不宜立即吃飯的原因
運動時肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉,而內臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少,消化、吸收的機能也是處於抑制狀態,胃液分泌相對減少,腸胃蠕動也是會減弱的,使得消化吸收能力大大的減弱,這時用餐只會給腸胃增加負擔,無法很好的消化吸收,容易造成消化不良。
因此在運動結束後,要給身體一段時間休息恢復再吃飯,最少休息1小時再用餐。
早上運動不宜空腹進行
由於早上時間比較緊張,可能很多人會選擇空腹進行運動,運動結束後再吃飯,但這樣可能引起低血糖、增加心臟負擔,嚴重的可能還會導致猝死,因此即使不吃飯,也需要吃點容易消化的營養食物,像香蕉、酸奶、麪包、燕麥等,補充運動時需要的能量,注意不要吃得過飽,等運動結束休息一段時間後再吃飯即可。
-
戶外徒步上癮了,是怎樣一種感覺!
簡要回答上癮的反應可能每個人都體會過,當你癡迷於一件事情不可自拔,離開就會覺得難受,那你多半就是上癮了!我們有過對美食的上癮、對音樂的上癮,在戶外這件事情上,很多驢友也生出了“癮”!如果你身邊的驢友朋友很多,當你試着問他們:戶外上癮到底是一種怎樣的感覺?他們給...
-
徒步最不願意遇到的幾種人
簡要回答在徒步的人最不願意遇到的幾類人當中,第一個就是糊塗鬼。糊塗鬼經常說的話就是多久還,難道我們還要走多遠?能不能休息一會兒?這樣的人沒有任何的主觀判斷,甚至有可能每隔幾分鐘就會提問一次。沒有時間觀念這樣的人可能在臨出發之前臨時變卦或者是讓大家一直...
-
堅持做4項運動強健骨骼增強免疫力或離長壽更進一步
簡要回答科學合理的運動對身體有很多好處,如增強骨骼和肌肉,提高關節靈活性,促進血液循環和增強免疫力等,是對抗衰老的必不可少的一環。一、老年人堅持做四項運動1.快走快走是一種簡單而溫和的有氧運動,只需要穿上運動鞋,就可以出門快走。快走可以增強心肺收縮能力,鍛...
-
老年人運動要注意那些方面
簡要回答老年人在健身的時候,第一點要注意的就是要循序漸進。建議不要超過自己的身體素質,尤其是在剛剛開始的時候要挑選一些比較輕的運動,比如說快走慢跑或者是廣場舞,等到身體逐漸適應之後再選擇比較強烈的運動。要保證自己的耐力一定要讓自己有一定的耐力,尤其是...