運動前飲食原則,運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪
運動是最健康,有效的的減肥方式,而除了堅持鍛鍊之外,其實在運動之前吃上一些能提高代謝的食物可以幫助燃脂。那到底運動吃什麼可以加速燃燒脂肪呢?
操作方法
運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪
富含維生素C的食物
運動前吃含有維他命C的食物有助於促進新陳代謝,幫助加快體內脂肪的燃燒,從而有利於減肥瘦身。
富含維生素C的食物有:新鮮的大棗,柑桔類,橙子,紅果,草莓,獼猴桃,酸棗,沙棘;辣椒,番茄,菠菜,菜花,莧菜,苜蓿等。
低GI碳水化合物
低GI碳水化合物能夠幫助增加身體的飽腹感,既能確保運動時有足夠的能量供給,還不會長肉。運動的時候身體耗能較大,而在運動前吃碳水化合物能夠補充能量。
富含碳水化合物的食物:米飯,麪包,葡萄,麪條,餅乾,巧克力,桃,咖啡,稀飯等等。
溫熱性食物
假如果想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率。
溫熱性食物有:大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿蔔、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生薑、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。
富含纖維素的食物
運動之前吃富含纖維素的食物,不僅能夠增強人體的飽腹感,而且含有的熱量非常少。纖維素像海綿一樣吸收體內的脂肪,因此幫助消化系統更好的“運作”。
富含纖維素的食物有:芹菜、蘋果、菠菜、白菜、南瓜、油菜、小麥、馬鈴薯、菜花、黃豆等等。
綠茶
運動前喝綠茶能夠幫助加快脂肪燃燒。綠茶中含有咖啡因,會不知不覺的燃燒人們體內的脂肪,咖啡因會加快人的心率,與此同時也會讓人更加有活力。
無糖咖啡
運動前喝無糖咖啡能夠幫助加快脂肪燃燒。咖啡因能提高脂肪燃燒率還非常健康。建議減肥的朋友,在運動前喝上一杯不加任何調料的咖啡,能快速燃燒脂肪。
溫開水
多喝水能加快血液的循環,讓身體的代謝率加強。在運動前2小時喝一杯500cc的溫開水,能降低飢餓感,還能及時補充水分。水進入腸胃中,會快速的進行排毒工作,對於減肥的人有緩解便祕的作用,可達到非常好塑身效果。
運動前多久吃東西幫助燃脂
至少提前半小時吃。
運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時,這樣能給食物消化吸收的時間,幫助燃脂,也不會使得在運動時腸胃負擔過重,而影響運動效果。
1、運動前的兩個小時,可以吃一下碳水化合物、蛋白質。具體有燕麥片、雞肉、三明治、蔬菜、烤魚等等都是不錯的選擇。
2、運動前一個小時不要吃熱量太多的食物,最好吃一下容易消化的,例如餅乾、燕麥、水果、堅果等等。這些食物能夠人體的代謝,所以應該以溫熱的食物爲主要選擇。
3、如果是在運動前的半個小時,可以吃一些小份的碳水化合物,例如蘇打餅乾等,這樣可以防止在運動的過程中血糖下降,也能降低運動時的疲勞感和飢餓感,也可以喝一些蜂蜜水、低脂豆奶等等。
空腹運動能加速燃燒脂肪嗎
人在空腹的狀態下,體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的,運動時會更容易動員脂肪氧化供能的,脂肪的消耗就會增加,但是同時熱量很容易就會用完,反而會有難以持久的情況,運動減肥燃脂的效果也不會很好,還會出現肌肉的流失,因此不建議空腹運動來減肥。
運動前飲食原則
1、攝入適量「複合碳水」食物,也可以簡單理解爲粗糧,這些食物中的糖分吸收較慢,有利於在運動中持續釋放能量;
2、攝入適量蛋白質,比如:雞蛋、乳清蛋白、肉製品、無糖酸奶等;
3、儘量避免攝入脂肪,運動前攝入過量脂肪,可能會對訓練造成負面影響;
4、運動前1~2個小時進食會比較合適;如果時間間隔較短的話,請保證訓練時候不要過飽。
5、在運動之前,不易消化和容易脹氣的食物要避免食用。在運動前的半個小時也要注意就不要再吃含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物的食物了。
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