運動完多久可以喝水,運動完馬上喝水有什麼壞處
最健康有效的養生方法就是運動鍛鍊,對於減肥、增強抵抗力等都是有好處的,而大家都知道在運動過程中血液循環加快,體溫升高,運動後大汗淋漓,體內水分流失多,在運動後要及時補充水分以免脫水,那運動完多久可以喝水呢?
操作方法
運動完多久可以喝水
15-30分鐘。
運動完最好等身上汗微幹,脈搏和心跳恢復到正常水平之後,纔可以適量補水,並且要注意補水原則應該是少量多次,不可以大量飲水,每次喝100ml爲宜,小口小口飲用,兩次飲水的間隔是10分鐘爲好。
運動完可以馬上喝水嗎
最好不要馬上喝水。
運動中因爲呼吸活動和皮膚蒸發、出汗會導致身體水分的流失,如果是運動後大量飲水會刺激胃部,對身體產生不利影響,因此不建議在運動結束後立即喝水,特別是大量飲水,如果實在口渴,最多隻能漱口或者飲用不超過50ml的水。
運動完馬上喝水有什麼壞處
影響正常呼吸
胃腸道血管因爲大量的運動處於收縮狀態,此時血管內的血液供應減少,大部分血液幫助肌肉參與運動。如果是運動後立即大量飲水,會導致胃腸吸收能力減退,水分大量積聚在胃腸道,還會引起人悶脹感,影響正常呼吸。
增加心臟負擔
大量的運動結束之後,心臟的負擔就會減輕,這個時候心臟需要充分的休息。如果是運動後立即大量飲水,加速身體血液循環,會加重心臟負擔。輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺,腹部絞痛;重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。
鹽分損失更嚴重
運動出汗的時候,汗水同時也會帶走人體血液中的部分鹽分,運動後馬上大量喝水的話,增加了汗液排出,導致鹽分損失更多。如果運動後只飲水不補鹽,將導致機體中無機鹽含量的進一步降低,可能導致低滲性脫水的發生,若進一步大量飲水,將發生水中毒,威脅自身的生命安全。
運動後喝什麼水
白開水
運動之後的補水,除了喝水的時間有所講究之外,可以補水的種類也是比較多的,最簡單的就是白開水,能夠快速有效補充水分。
淡鹽水
在水中加半小勺食鹽,在運動後喝的話,可以補充運動中流失的鹽分,改善肌肉無力,噁心想吐的現象。
糖水
運動時消耗的能量主要來源於糖和脂肪,然而人體內糖儲備有限,在進行較劇烈的運動後,應適量地喝些含糖飲品,以補足體內能量消耗。
運動飲料
汗液中含有鈉,氯離子,鉀,鈣等電解質,長時間運動之後會流失大量汗液,鈉離子和氯離子的流失導致身體無法適時調節體液和溫度變化,光補充水分的話不足以應付電解質流失,而運動飲料中含有鈉,鉀,氯離子和葡萄糖等成分,所以喝運動飲料不但可以補充水分,還能有效補充流失的電解質。
蔬菜汁
蔬菜中含有大量人體所需的營養成分,如維生素,礦物質,蛋白質,水分等等,而且蔬菜汁的熱量很低,運動之後喝適量的蔬菜汁可以有效補充水分和其他營養成分,而且還能起到排毒消化的作用,有助於減肥。
運動後喝水要注意什麼
1、運動過後不宜喝涼水、冰水及生水。這是因爲人經過運動之後,身體會產生很多的熱量,使身體內的器官處於比平時熱得多的環境中。如果是飲用涼水很容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷而出現急劇收縮的情況,輕者可能出現胃痙攣、胃絞痛等不適,嚴重的可以引起昏厥。
2、劇烈運動後最好選擇溫水或常溫的果汁飲用。
3、運動後飲水要少量多次。每次以150-200ml爲宜,最好間隔15分鐘左右。
4、運動後飲水速度要慢,不可過猛。
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