運動前中後正確喝水方法及注意事項
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今天就跟隨小編一起看看"運動前中後正確喝水方法及注意事項" 這裏和大家簡單介紹一下!喝水的注意事項一直不少,尤其是運動前中後的喝水禁忌更是多。下面爲您介紹運動前中後的喝水禁忌,看看您是否有良好的運動喝水習慣。
操作方法
運動前怎麼喝水
有人認爲,運動前喝水不利於運動過程中的發揮,也有人認爲,運動後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題,那麼運動前,究竟該如何喝水?專家表示,運動前2小時喝大約500毫升白開水,可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。尤其是跑步前,補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認爲,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。運動中怎麼喝水
運動的過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以爲運動時想怎麼喝水就怎麼喝水,否則會讓你的身體吃不消。運動時大量出汗,不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水,因爲淡鹽水能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應,並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度,一定要小口小口地喝,切忌爲圖痛快一飲而盡。我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現,運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水,或者吃一兩隻香蕉進行能量的補給。運動員每一次補水,必定不會是一整瓶水灌下肚,而是喝兩三口就能夠滿足。運動中進行補水時,需要注意根據運動強度的大小的不同,分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水,每次補水量一般爲100~200ml,切忌每次補水的量過大,也不贊同補水頻度過高。運動後怎麼喝水
運動往往出汗很多,並且呼吸加快,所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴,特別是劇烈運動後,這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運動後是不能馬上飲水的,否則會引起嚴重後果。參加運動後,出汗較多,有的人圖一時痛快,馬上大量喝水,這是非常有害的。因爲運動時,大部分血液都流向身體各部位肌肉,胃裏的血液少,如果大量飲水,水積在胃裏,人感到腹部沉重悶脹,影響呼吸。而且心臟也會因爲要分解進入血管裏的水分,增加負擔,得不到充分休息。運動後因運動過程中大量失水,則更應該補水,但一次的量應控制在300ml以下。運動過程中的補水纔是我們應該關注的重點。劇烈運動後身體消耗較大,身體各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。待休息一段時間後,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。水分的補充切忌過度集中,大量暴飲只可解決一時的口渴感覺,卻增加排尿和出汗,並使體內電解質進一步丟失,也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲,並適當補鹽。運動前中後喝水注意事項
1、應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類。要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。2、忌服過冷的水。因爲平時人的體溫在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。3、飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。4、飲水速度要慢,不可過猛。綜上所述,運動時,水分的汲取不可過多也不能過少,要掌握適當的時機適量補充才行。-
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