瘦肚子的睡前瑜伽動作,睡前10分鐘減肥讓你遠離脂肪
運動1.35W
今天就跟隨小編一起看看,瘦肚子瑜伽減肥動作,睡前10分鐘減肥讓你遠離脂肪,對於很多上班族的美眉來說,肚子上的脂肪是最難消除的,下面來學習下瘦肚子的瑜伽動作,6動作讓你遠離脂肪。
操作方法
船式
坐在地上,雙腿併攏,向上擡起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。擡腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部儘量地靠近身體。臀部始終要緊貼着地面,左腳輕輕地擡離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。戰士式跨步
身體保持着自然挺直的狀態站立着,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿着前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持着平行。輕輕地扭動右腳,讓右腳朝着左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變,然後慢慢恢復到原來的狀態,換腳重複20次左右。大回轉式
身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉,手掌心指向前方,並且讓雙手展開到與肩部同寬。雙手自然伸直,將手擡高過頭頂的部位,始終保持着手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持着這個動作20秒,然後再重複這個動作10次即可。門閂式
雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向儘量伸展,並且與地面維持着平行的狀態。輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸,右手儘量地碰到右腳趾。左手儘量地向上擡高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動,然後恢復原狀,重複10次左右即可。三角式
身體保持着直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開,雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。輕輕吸氣,將雙手擡起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右,然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重複20次左右即可。-
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