瘦小腹最有效的瑜伽動作,快速減掉肚子贅肉
運動2.97W
對於絕大部分女生來說,“小肚腩”是很讓人頭疼的,光靠飲食來改變是遠遠不夠的,那麼怎樣才能擁有迷人的平坦小腹呢?接下來小編就給大家推薦幾種方法,要堅持練習噢!
操作方法
貓式伸展
手支撐於肩垂直下方,大腿與地面垂直,用力收縮腹部肌肉使背部拱,收縮腰背部肌肉使腹部往下貼,以此重複12次。起臀卷腹
屈腿仰臥,臂部發力使骨盆後傾並稍微擡離地面,保持軀幹穩定,腹部發力使肩上擡,同時下降臀部及肩部,以此重複10次。收腹平板支撐
手肘在肩垂直下方做平板支撐,雙收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆後傾,腰部拉平,保持此姿勢完成30秒。動態鳥與狗
擡起對側手臂及大腿至與身體共面,再使肘、膝相觸碰,腹部發力維持軀幹穩定,完成12次後換邊。髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直,重心向前移動,擡起左臂,向右側傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感,完成15秒後換邊。深蹲旋體
膝蓋稍屈,腳同肩寬,挺胸直腰站立,臀部後推,緩慢下蹲,保持膝蓋穩定站立,同時旋體,以此重複20次。擡臂後蹲
雙臂於頭兩側伸直,掌心相對,腰部平直站立,保持手臂與身體姿勢,緩慢臀部後推,身體前傾,保持膝蓋位置不動,原路返回初始姿勢以此重複15次。-
老年人運動要注意那些方面
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