長高運動有哪些
身高是許多青少年非常擔憂的事情,經常做些運動有助於增高,只要掌握正確的方法,持之以恆,一定能看見效果。那麼做什麼運動可以長高呢?下面就是幾種有助於增高的運動。
操作方法
(01)跳躍訓練:可以每天進行適當的跳躍運動,比如跳高、打籃球、跳繩、跳舞等,跳躍屬於負重運動,可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用,從而可以促進機體長高。
(02)游泳:游泳時,蹬腿和伸展脊柱的動作對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。而且游泳不僅可以促進長高,游泳還是全身性的運動,可以起到減肥的作用。
(03)引體向上:可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生,從而使機體長高,每天空閒的時候去拉伸拉伸機體還是不錯的。
(04)踢毽子:踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛鍊關節的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛鍊。
(05)懸垂:在單槓或自制的家庭懸槓上,每天晨起和晚睡前各練一次,每次20—30個即可。該運動旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。
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