怎樣訓練籃球基礎?
衆所周知,籃球運動已經是人們不可缺少的一項體育運動。它可以爲我們提供娛樂,鍛鍊,觀賞等作用,但是籃球也是一項十分難掌握的自我挑戰,籃球技術的好與壞與基本功是離不開的,但是籃球的基礎又應該怎樣練習呢?下面讓我來告訴你吧。
操作方法
(01)【體能】打籃球需要大量的體力,體力決定着球員技術水平的發揮和表現,沒有足夠體能,不管你的技術有多好,水平有多高?當你由於體力不夠而不能回防,那麼我相信你們的球隊就會因爲你的不足而落後別人,或者是不能正常的配合。所以籃球的基礎體能是必須要的。
(02)【彈跳】其實從你彈跳的姿勢,還有彈跳時的高低就可以知道你這個球員的技術水平了,沒有足夠的彈跳力,你們就會失去搶籃板的機會,這樣對你們整個球隊都是不利的。每天早晨,在腳踝處綁上一個小型沙袋去跑步,之後找到一些臺階進行彈跳。一直彈跳,直到沒有力氣才行。
(03)【回防】在球場上,一個球隊的隊員們的回防速度也是十分重要的,隊員們的回防直接決定着球的進分,所以回防速度也是十分重要的。可以試着在腳上綁着一個稍有重量的物品,然後在跑道上全速去跑,跑得越快越好,之後,脫下物品再進行全速跑。
(04)【姿勢】投籃姿勢的正確和不正確對進籃的概率也是十分重要的,正確的投籃姿勢可以投的高,投的遠,而且投的準。正確的投籃姿勢應該形成三個九十度;腋下與肩形成一個九十度,肘臂形成一個九十度,手腕的反向要形成一個九十度。
(05)【跳投】跳躍投籃也可以說成跳投,跳投可以是自己相對籃筐的高度更高,投籃也就更容易進球得分。雙手握球,向前走一步【隨便一隻腳都可以】另一隻腳迅速跟上,全力跳躍然後用上述的投籃姿勢進行投籃。
(06)【傳球】最後就是練習傳球,傳球需要速度快,傳的準,平行傳出等條件,這樣才能使你的隊員利於接球然後迅速做出動作。兩腿平行,開立半米左右,雙手握住球擺在胸前,手心向外,雙手平行,用力將球向你需要傳球的對象推出,雙臂用力,速度要快。以上就是一些籃球的基本功,希望可以對您有幫助。
特別提示
要吃得苦,並且要堅持。
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