怎樣使用划船器
划船器是一種常見的家用健身器材,它可模擬划船動作,從而可以很好的鍛鍊腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。常見划船器通常採用優質鋼材做中心滑道,表面噴砂氧化防腐不鏽,滑道光滑平整,對稱型油缸阻尼,手感阻力均勻可調3檔。划船器動作通常可分爲:入水、拉槳、出水及回槳四個階段,剛開始使用划船器,可將划船器動作一一做個分解練習,慢慢熟悉。下面就這個四個划船器動作做個講解。
步驟/方法
(01)入水階段軀幹:固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。上肢:肩部放鬆、手臂放鬆伸直。下肢:個人自覺舒適的屈膝角度,約爲小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
(02)拉槳階段軀幹:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,才和上肢一起完成拉槳動作。上肢:拉槳初期手的支撐相當重要,雖然不是主要動力來源,但愈接近出水階段,手才呈現彎曲和背肌的使用向後,二者合力則愈顯得格外重要。下肢:腿給腳踏板的用力,是拉槳中最先啓動,也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌爲最重要)伸展膝關節的角度,將是決定每一槳的關鍵。
(03)出水階段軀幹:適度的後仰。上肢:將握把拉至肋骨下方。下肢:腿完全伸直。
(04)回槳階段軀幹:向葉扇方向適度前傾。上肢:肩部放鬆、手臂逐漸伸直。下肢:待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時,腿部再緩緩屈膝。
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