動動廣場舞分解動作教程
“廣場舞已經成爲人們日常工作和生活中宣泄壓力的一種很好途徑,而且能夠益心健體,受到不少中老年人的喜愛。但是有些細節如果不加註意,人們不但得不到健身效果,還會適得其反。”隨着天氣轉暖,市區的廣場舞又活躍起來,專家表示,目前廣場舞在貴陽已經很普及,但舞之不當也會損害健康。
操作方法
(01)起步動作技巧
(02)起步動作注意要點
(03)過程中最難動作分解
(04)結尾部分
(05)整體要點
特別提示
運動量要因人而異<br/>如今廣場舞愛好者們年齡差別很大,從中年到老年都有,他們從音樂播放時開始,一直跳到結束。劉瑤主任稱,不同的年齡,承受的運動強度不一樣,一個70歲的老太,一個40歲的中年婦女,如果她們跳一樣的時間,老太肯定是運動過量了。事實上,跳廣場舞也和其他的運動差不多,運動時間在45分鐘到1小時,時間太長反而適得其反。有不少人跳廣場舞的積極性很高,無論颳風下雨都不缺席,他們覺得要持之以恆,其實體育健身不是要每天都參加鍛鍊,每週鍛鍊5天,就可以達到健身效果。
穿運動鞋很有必要<br/>由於大多數廣場舞都是在硬質的地面上進行,醫生特別提醒,穿一雙運動鞋是有必要的。運動時,地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導,對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都有不同程度的衝擊。時間一長,就會造成關節的勞損和其他部位的不良反應,如頭暈、噁心等。質量較好的鞋可以緩衝地面的衝擊力,減少人體受傷的可能性。有不少跳廣場舞的女性,穿着皮鞋、高跟鞋就跳了,這是很容易造成運動傷害的。
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