轉呼啦圈的好處與壞處以及要注意什麼
呼啦圈曾是風靡一時的健身運動,大人小孩都對其甚是喜愛,但是你知道轉呼啦圈的好處與壞處以及注意事項是什麼嗎?下面小編就科普一下,一起來看看吧。
操作方法
(01)好處:轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重爲例,一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量。特別是一些中年女性,腰腹出現了贅肉,可以轉呼啦圈來減肥。
(02)壞處:呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實,並且,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。
(03)注意事項:堅持轉呼啦圈能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
(04)彈簧呼啦圈和泡沫加重呼啦圈的作用,基本上一樣,不過泡沫的會比較柔軟一點,比起效果會比彈簧稍弱一點,塑料管以及泡沫呼啦圈純粹屬於娛樂健身,效果不好,布繩子的會對衣服或者皮膚稍有傷害,選擇哪種呼啦圈建議視自身情況而定。
(05)不能選擇過重的呼啦圈,因爲呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大,可能會傷及臟腑,如果想要避免這個情況,就要選擇重量適中的呼啦圈。
(06)飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動。兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍。女性孕期、月經期避免運動。
(07)有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰。
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