跑步如何跑得快
小編這剛舉行完運動會不久,關於跑步如何跑的快,還是需要一些技巧的。
操作方法
(01)過程——持之以恆 跑步這件事,最主要的還是在於日常的鍛鍊,如果只是50米考驗的是你的爆發力,那麼長跑考驗的自然是你的耐久能力。
(02)早起鍛鍊或者傍晚跑步鍛鍊 白天要工作或者學習,所以一般都是早起鍛鍊或者傍晚鍛鍊。可以考慮綁個沙袋加強鍛鍊效果。
(03)加快揮臂 在跑步的過程中,需要注意身體的協調,注意手臂的作用,加強揮臂動作,用雙臂帶動雙腿的頻率,加快跑步速度。
(04)腰部前傾 在實際跑步時,尤其長跑中,腰部要往前送,用身體前傾的勢頭帶動跑步的節奏,尤其適用於長跑。
(05)注意跑步姿勢 尤其對於長跑來說,要注意不要腳尖着地,腳尖着地對小腿的負荷較重,很多選手會選擇釘鞋,衝刺長跑,爲了速度可能會選擇腳尖着地,但是對於長跑來說,得不償失。
(06)熱身運動 跑步前一定要做好熱身運動,讓身體狀態帶起來,熱身到身體發熱,不要被別人帶亂節奏,調整好自己的壓力,調節好呼吸節奏。
(07)跑步前的食物 跑步的時候,肚子裏都是食物肯定不利於發揮,所以跑步前要儘量避免高脂肪和高蛋白的食物(難消化)。
(08)運動之後 在跑步之後,稍作休息,按摩腿部肌肉,儘量放鬆肌肉,刺激肌肉周邊血液循環。
(09)最後,說下小編這裏舉行的運動會長袍冠軍的跑法吧,這個小夥的大腿肌肉特別發達,利用前傾式的跑法,直接邁大步,看起來就像是在慵懶的走路一樣,這種方式源於平時鍛鍊的基礎,不信從來不這樣跑步的你這樣跑上1000米,試試第二天會不會大腿肌肉痠痛~
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