不累還能健身的運動有哪些?
簡要回答
快走步行是不累還能健身的運動,鍛鍊者需結合年齡,體力,健康狀況以及習慣來掌握強度。一般速度應該控制在每分鐘100米到130米之間,每一次步行不少於20分鐘,運動時間可選擇在進餐之後的半個小時。
游泳是一種合適的運動,可利用在水中的摩擦力,阻力、浮力,達到全身鍛鍊的效果,適合各類不同的人羣。
游泳運動和跑步的強度大體相似,每分鐘的心率需有對應的控制。30歲的人在游泳時,儘可能每分鐘心率控制在140次左右,運動時間不低於30分鐘,每週不少於三次。
跑走交替是能夠健身的運動,是指走路一分鐘跑步、一分鐘交替進行。每相隔兩個星期可適當性調整運動量,增加跑步時間,縮短走路時間。另一種是慢慢的從走進入到慢跑的階段,每次運動時間控制在20分鐘到30分鐘內。
奔跑是當前世界上流行的一種健身運動,可預防心臟功能衰退,保持良好的心臟功能。慢跑時保持均勻速度,心率控制在每分鐘150次左右,每週鍛鍊時間不低於4次,每次運動時間不少於20分鐘。
-
戶外無動力遊樂設備—水上拓展項目
簡要回答夏天到了,大家是不是都在想要去哪裏玩呢?很多經營者已經看好了市場,那就是建設一個水上拓展樂園,那麼無動力水上拓展設備爲什麼那麼受歡迎呢?水上拓展設備不需要電力運行,並且遊客可以通過不同的關卡挑戰自己,深受大家的喜歡。水上拓展設備是一個適合夏天遊...
-
跑進工廠的馬拉松 這家“不務正業”的車企 到底圖個啥
簡要回答最近,我有幸收到了2023長城汽車智慧工廠馬拉松大賽的邀請函。這是世界上首個跑進工廠的馬拉松,對於我這個跑步愛好者來說,這是一個非常難得的機會。在比賽當天,我和其他5000多名跑友一起站在賽道上,感受着科技和體育運動深度融合的馬拉松賽道所帶來的樂趣。...
-
12000米高空戰機突然漏油 中國飛行員拒絕跳傘 8分鐘創下奇蹟
簡要回答在這個世界上,每個人都註定會有一死,不論重於泰山還是輕於鴻毛。但在人生的旅程中,我們可以選擇如何度過自己的時光,決定自己的人生價值。有些人會爲了更大的利益捨棄自己的生命,但更多的人會選擇將自己的精神和身體全部貢獻出去,這樣的人生纔是最有意義的。...
-
運動真的能“續命”新研究找到了最佳運動時間點
簡要回答身體活動是維持健康的重要措施之一,關於什麼時間鍛鍊對健康最有益,一直是個備受關注的話題。近日,一項研究發現,每天11:00~17:00這個時間段進行運動,對健康的益處最大。該研究團隊分析了英國Biobank數據庫中的92139名參與者,並根據他們的運動時間將其分成四...