體育鍛煉時如何控制運動量
現在體育鍛煉是愈發的重要起來,但是體育鍛煉是不能需要合理的,合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一,活動量過小或者過大都是不行的,所以每一位體育運動的愛好者都應該學會控制運動量,今天我們就來說說體育鍛煉時如何控制運動量。
操作方法
在運動是檢測自己的脈搏,在體育鍛煉是或者之後要立即檢測自己的脈搏,用十秒鐘的時間。一般的體育鍛煉者心率最好的是不能超過25次/10秒。不能過快,脈搏的次數過快,主要是發展機體的無氧代謝能力,這對專業運動員來說可以,但是對提高身體的健康水平沒有太大意義,而且運動量過大會增加心臟負擔,可能會出現意外事故。特殊需要的體育鍛煉心率也不要超過30次/10秒。
根據自己的年齡來控制自己的運動量,年齡的增加,會使身體的運動能力下降,運動量也應該隨之減少,這裏說一個運動量公式“180-年齡”的值就應該做爲體育鍛煉者的最高心率。就說30歲的人最高的心率就不應該超過150次/分鐘。
還有就是自己的第二天“晨脈”。"晨脈"是指每天早晨清醒後(不起牀)的脈搏數,沒有什麼特殊情況,晨脈是相對穩定的。體育鍛煉後,第二天晨脈是不變的話就說明運動量可以;體育鍛煉後,第二天的晨脈較以前增加5次/分以上,說明前一天的運動量偏大;長期晨脈增加,表示近期運動量過大,應該減少運動量,或休息一段時間,待晨脈恢復正常後,再進行體育鍛煉。
最後就是自己的主觀感覺。體育鍛煉不是專業的體育競技,應該鍛鍊時要輕鬆自如,並有一種滿足感就可以了。鍛鍊之後有一種適宜的疲勞感,則說明運動量適合機體的機能狀況;如果運動時氣喘吁吁、呼吸困難,運動後極度疲勞、甚至厭惡運動,就說明了運動量過大,應及時調整運動量。
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