體育鍛煉的幾種基本方法
操作方法
可以採取連續鍛鍊法,大家運動的時間長一點兒,強度低一點兒。比如,大家可以進行慢速跑這種運動,一次運動一個小時,並且也不是很累。
很多喜歡跑步的朋友喜歡在跑步的時候綁上沙袋,以此鍛鍊自己的負重能力。但是大家在鍛鍊的時候一定要注重強度,萬萬不可貪多。
中老年人一般適合重複鍛鍊法,重在量而不在質,講究循序漸進。比如喜歡快跑的朋友,一天可進行兩次快跑,持續時間爲半小時。這樣,逐漸加大運動力度,以此達到最好的狀態。
如果你喜歡騎自行車,厭煩了天天在健身房騎自行車,可以考慮約幾個朋友在戶外騎自行車。這樣空氣清新,還增進了和朋友之間的交流。這樣,不定期改變轉變運動方式,運動時間,運動地點,可以保持對運動的長期熱愛。
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