男生怎麼能練出腹肌
簡要回答
男生想要練出來腹肌,第一個可以做的動作就是仰臥起坐。在做仰臥起坐的時候就可以比較快的燃燒自己腹部的脂肪,仰臥起坐的劣勢在於需要一些器材或者是需要其他人的幫助,另外也有一些動作要領,不建議新手練習。
可以進行俄羅斯轉體
俄羅斯轉體相對來說會比較輕鬆一些,要是感覺自己的訓練強度不是很高,也可以在自己的手裏拿上一個啞鈴,在做俄羅斯轉體的時候,速度不用太快,但是自己一定要對力量有所控制,要用腹部發力去轉動。
卷腹
這是比較基礎的鍛鍊腹肌的方式,一般卷腹一次可以做16~20個一組,每一天可以做四組左右,再做的時候不要用慣性也不要用寸勁,你該慢慢的進行這樣的魚子鍛鍊腹肌會效果更好一些,也可以更快的練出來。
要進行拉伸
在練完腹肌之後不進行拉伸,長時間之後可能會把腹肌給練歪,甚至有可能會導致自己的腹部痠痛,在做完長途比較高的腹肌訓練的時候也需要進行一些按摩,按摩的手法可以通過網上的按摩手法進行學習。
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