游泳的好處,背痛游泳好嗎
游泳不用說應該算是夏季最受歡迎的運動之一,在水中不僅能消暑,還能鍛鍊身體,而且還能帶來不少的好處。
操作方法
游泳的好處
加大肺活量
一般人都認爲游泳只是戲水消暑,其實游泳是一項四季皆宜,老少咸宜的有氧運動,不僅可增加心肺的功能,長期泳者更可增加心臟收縮的輸出量,增加呼吸肌肉的收縮力,加大肺活量。
增加肌肉力量
游泳時,四肢必須要同步協調活動,可促使大關節的活動,也加強肌肉活動。因在水中進行,不容易產生肌肉關節的過度拉扯或撞擊,可避免運動傷害的發生,也能改善皮膚血管的供血量。
背痛游泳好嗎
對背痛者而言,游泳也有減輕症狀的效果,以流體力學的觀點探討浮體原理,在水中,水體對人體會產生浮力及阻力。
在日常生活中,絕大部分的動作都是垂直進行,腰椎長期受到壓力而慢慢變形,加上背部肌肉缺乏訓練而肌力低下,萬一姿勢不對,用力不當就容易產生背痛,甚至是急性拉傷或椎間盤突出。
即使在水中站着,因水的浮力會減輕垂直的壓力,在水中移動時,使腰部打直,可以加強背部肌肉力量。若能浮在水面,讓身體儘量打直,好像把身體垂直的力量作反方面的抗衡,藉由平常不慣使用的背部肌肉的收縮牽拉脊椎,不但可改善下背痛,連平常因長期久坐,頭部下壓而造成的肩頸部痠痛也能因浮在水中獲得緩和放鬆的效果。
背痛怎麼游泳好
會游泳的人可用自由式或仰泳前進,用腰速帶動雙下肢,有節律地上下拍打,按照個人的體力前進;爲避免腰部的過度彎曲造成傷害,不宜使用蝶式或蛙式游泳。持續每週3次,每次30分鐘,往往背痛就可自然痊癒。
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