一週游泳幾次最好一次多久
簡要回答
每週游泳兩到三次,每次40分鐘左右是最合適的! 游泳是一項很好的有氧運動。 不僅可以鍛鍊身體四肢的柔韌性和身體的平衡,還可以達到塑形減肥的效果。 本文將分享游泳的相關注意事項:
首先是“游泳時間”。 由於每個人的體質不同,游泳時間也不同,但健康專家的建議是每週游泳2-3次,每次40分鐘左右是最合適的! 只要游泳後精神狀態和食慾很好,睡眠質量很好,證明游泳時間和運動量是正確的; 相反,如果游泳後感覺很累,脈搏會比平時多跳動 6-10 倍。 那麼時間點和運動量就不合適了。
二是“游泳距離”。 根據每個人的年齡,游泳距離也不同:35歲以下年輕人的推薦距離爲2300-2500米左右; 對於36-50歲的健康中年人,建議距離爲每次1800-2200米; 對於50歲以上的人,建議距離爲1500米左右。
三是“游泳強度”。 游泳有強度要求。 你不能像在澡堂裏泡澡一樣簡單地“浸泡”。 相反,您需要在不同的時間段進行練習,將您的計劃時間分成幾個部分。 建議分成4個部分,每個部分有半分鐘到一分鐘的休息時間,四個部分的鍛鍊頻率爲1-2-1。
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