跑100米的技巧
100米是最常見的田徑項目之一,人們一直在這短短的100米內不斷嘗試突破自身,創造出令人驚歎的成績,這其中有什麼奧妙嗎?
操作方法
賽前心態
100米競爭本就是非常激烈的,緊張是在所難免的,這就需要一顆強大的內心來調整自己,以最佳的狀態,心平氣和的去比賽。
熱身工作
像100米這樣激烈的比賽,賽前熱身是非常重要的,如果熱身不足或者根本沒有認真熱身,比賽時極易出現腿抽筋等症狀,嚴重甚至會暈厥,到時影響比賽事小,傷害身體就危險了。因此賽前多活動一下腿部、做一些健身操等是很有必要的。
起跑技巧
起跑是100米的重要技巧之一,起跑的瞬間快慢可以直接影響到最後的比賽成績。起跑時,必須保持全神貫注,從發令槍響傳到大腦,再由大腦發出“跑”的指令到腳彈射出去,在這極短的時間內你就可以比別人快零點幾秒。其次起跑的姿勢也很重要,一般分兩種,在大型比賽中經常用蹲式起跑:雙腳用力踩緊後方踏板,雙手撐地,蹲在地上準備起跑,當聽到裁判喊“各就位--預備”時,身子拱起,後退伸直,將身體重心轉移到前臂和前腿上,當發令槍或哨聲響起,後腳迅速蹬離踏板,爲加快速度和延長衝刺距離,一定要筆直蹬開踏板,爲減小空氣阻力應迅速擺動手臂向前衝刺,特別注意:搶跑兩次就會被取消參賽資格。
保持良好的爆發力
100米短跑比拼的其實是爆發力,也就是起跑的瞬間快慢和加速衝刺。爆發力與個人身體素質成正比,因此在國際頂級100米比賽上,每一個短跑名將他們的身體素質都是非常強勁的。除此之外,爆發力的訓練對於我們來說是必不可少的,主要增強腿部力量和敏捷度。訓練常用的練習方法就是綁腿跑,即用鐵砂袋等重物綁在腿部練習起跑等。
跑步節奏
在跑的過程中需要有一定的節奏,一定要按照自己平時訓練的節奏跑,不要受其他選手影響,忽快忽慢,這樣只會讓自己的體能消耗變大,且會嚴重影響到你的比賽成績,手臂的擺動要快速,與腿部節奏相協調,一前一後的擺動以減少空氣阻力,切勿左右亂擺。
調整步伐
在加速階段要調整好步伐,每一步的幅度大小要保持一致。步幅小,手臂擺動幅度跟着也要小但是擺動頻率要快,同理步幅大,每一步的間距變大,手臂擺動幅度也大,但頻率要降低。這兩種步伐都各有優劣,應根據自己的實際情況選擇。
呼吸
短跑時,合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻,過猛的吸氣或吐氣,容易造成岔氣,嚴重時心臟供血供氧跟不上會導致休克暈厥。特別是在加速階段,穩住呼吸就穩住了勝利。
最後的衝刺
最後的衝刺是最考驗人體耐性的,在衝刺時,一定要完全釋放出你的爆發力,在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
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