孕婦腿抽筋怎麼辦
孕婦腿抽筋指孕婦在妊娠期間常常出現小腿抽筋,醫學上稱之爲下肢痙攣。大約有半數以上的孕婦,在孕中期會出現腿部抽筋,尤其在晚上睡覺時容易發生。那你知道孕婦腿抽筋怎麼辦嗎?下面我們就一起來看看吧。
操作方法
(01)在孕中期後,孕婦的體重逐漸增加,雙腿負擔加重,腿部的肌肉經常處在疲勞狀態。另外,懷孕後,身體對鈣的需要大大增加,鈣和維生素B,補充不足也是抽筋的一個原因。未孕婦女平均每天需要400毫克的鈣,懷孕後,尤其在孕晚期,每天鈣的需要量增爲1200毫克,這時如在飲食等方面不給予特別注意,很容易造成鈣的不足。
(02)爲了避免腿部抽筋,應注意不要使腿部的肌肉過於疲勞;不要穿高跟鞋走路;睡前對雙腿及腳進行按摩;睡時將腿部墊高。此外還要多吃富含鈣及維生素B,的食物,適當補充鈣劑、維生素D,保證適當的戶外活動。
(03)應鼓勵孕婦多曬太陽,促進鈣的吸收和利用。此外,建議每天喝數杯新鮮橙汁,補充礦物質。但僅依靠食物有時並不能滿足妊娠的需要,因此,應適當選擇鈣劑作爲輔助補充。一般建議每日一片鈣片即可,若缺鈣明顯則每日兩片。個別孕媽媽服用鈣片後可能出現大便乾結,可以蜂蜜水來潤腸。
(04)避免走路太多或站得太久,減輕腿部肌肉負擔;睡眠時保持下肢溫暖,不要讓小腿受風寒;休息時,將腳部稍微擡高,腳趾向上伸展,使小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹。
(05)常做肌肉按摩,特別是腿腳部的肌肉,改善血液循環。晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘,不僅能預防抽筋,還有利於睡眠,一舉兩得。
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