擁有“將軍肚” 是喜還是憂
“將軍肚”是由於腹部脂肪堆積過多而形成的。腹部附近的脂肪距離心臟較近,很容易參與到血液循環中,是名副其實的“心腹”之患。幾年前美國醫學專家曾在歐洲進行了八年的跟蹤調查,結果表明,一個人的身高體重指數即便處於正常範圍之內,但如果腰圍過大,“過早死”的機率仍會高於常人五倍之多。因此說,“將軍肚”帶給我們健康的危害是非常大的
操作方法
(01)“將軍肚”的標準是如何界定的呢?世界衛生組織推薦的測量方法是:被測者雙腳分開25cm,體重均勻分配。將測量尺緊貼軟組織,但不能壓迫,測量值精確到0.1cm。一般情況下,男性腰圍≥90cm爲肥胖,女性腰圍≥80cm爲肥胖。 標準腰圍=身高×0.34
(02)“將軍肚”給健康帶來的危害: (1)引發脂肪肝 內臟脂肪因過多的堆積,肝臟容易受損害,從而引發脂肪肝。 (2)容易患糖尿病 腹部脂肪堆積過多,易引起糖代謝功能異常,導致血糖不穩定,引起糖尿病的發生。 (3)易患心臟病 因脂肪過多阻礙了血液循環,使心臟負擔加重,從而誘發心臟病。 (4)脂肪越多,患大腸癌、子宮癌等癌症的風險就越大
(03)“將軍肚”形成的四個先決條件: (1) 飲食結構不合理:偏食或食物結構所安排的脂肪、穀類及其他碳水化合物含量過大 。(2) 運動量少:缺乏活動,白天久坐不起,晚飯後不愛散步。 (3)精神因素:心寬體胖,沒有思想壓力。 (4) 姿勢因素:坐着的時候習慣向前傾,或走路習慣彎腰,這些也會形成腹部贅肉的屯聚
(04)遠離“將軍肚”的幾個習慣養成:(1)吃飯科學 儘量不偏食(2)晚飯六點前,睡前三小時進餐(3)清晨空腹喝兩杯開水,及時排泄體內殘留(4)經常運動小腹肌肉(5)常做腹部按摩(6)經常運動小腹肌肉(7)飯後散步30分鐘(8)睡覺姿勢應以俯睡爲主
特別提示
個人觀點 請遵醫囑
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