散步對血管有好處嗎?建議:50歲以後多做3件事或比運動好
簡要回答
在生活壓力越來越大的時代,許多人沒有健康理想的身體狀態。隨着人體衰老,身體各功能逐漸衰退,體質下降。我們的血管遍佈全身,以靜脈、動脈和毛細血管爲輸送通道,爲身體中各個器官組織輸送新鮮的氧氣、營養物質以及代謝物,根據最新版中國心腦血管病報告發布來看,心腦血管病死亡率仍居首位。尤其在50歲以上人羣尤爲明顯。步行現在在中老年人中很流行。 有朋友說,“每天多走2000步,相當於走20分鐘,心腦血管疾病的風險就會降低8%。真的是這樣嗎?”所以很多朋友們都會選擇在吃飯後出門散散步,覺得這樣子是一種很好的養生方式,那麼如果我們每天堅持在飯後散步的話,對我們身體會有一定的幫助嗎?答案是肯定的。
飯後散步,這些好處顯而易見:
1、幫助消化
結束忙忙碌碌一天工作後,常常吃完飯會選擇舒舒服服地躺着休息。從而造成大量食物在腸道內堆積,引發便祕。如果我們花半小時散步,在這個過程中,我們的腸胃可以得到蠕動,這可以加速腸胃消化物質的分泌,有效提高食物的消化速度,更好的消化腸胃,也可以使我們有消化的效果,而且還能促進食物中的一些營養素一步一步地進入我們的身體。
2、散步有助於睡眠
人一旦到了一定年齡,睡眠質量就會嚴重下降,每天睡四五個小時就不會再困了。
有相關的流行病學調查結果顯示,長期睡眠不足可能導致緊張、焦慮等負面情緒,而這些情緒又會帶來心跳加快呼吸頻率加快,增加心血管疾病風險。
研究表明,對某些人來說,定期運動與藥物治療失眠的效果一樣有效。
所以散步是一項非常好的運動,散步可以讓緊張的神經放鬆下來,緩解身心疲勞,有助於睡眠,還可以改善精神狀態,使人們產生愉悅感。
3、調節血糖
我們用的食物裏會有很多物質。如果人體內的一些血糖含量會隨着飯後食物的消化而突然升高,一個人可以通過多種方式控制血糖,飯後散步就是其中之一這樣可以平衡體內的血糖。根據 2018年的一項研究表明,,散步的時間會影響餐後血糖水平。結果表明,飯後散步比飯前散步更能降低血糖水平。
4、預防骨質疏鬆症:
對於中老年人來說,雖然到了一定年齡後鈣質流失加速,但骨密度下降,在這個年齡更容易出現骨關節疼痛和骨質疏鬆症。
適當的步行運動可以促進體內代謝激素和運動細胞,幫助骨骼吸收新鮮血液和鈣質,預防老年性骨折。
醫生:50歲後,做好這3事,或比運動效果要好
1、保持心情愉悅
50歲之後,保持好心情非常重要。 很多人因爲世事滄桑和世故,在生活的各個方面都承受着巨大的壓力,50歲之後就很難快樂起來。所以在日常生活當中一定要學會調節,控制個人情緒,每天多做點讓自己心情愉悅的事情,面對工作和生活更有助於穩定內分泌,降低身體的負擔,增強免疫力和抵抗力,維持人體健康狀態。
2、生命源於飲食。
有句老話說得好,病從口入。其實各種疾病,大都是長期的不規律飲食造成的。50歲以上的中老年人,要注意吃高脂肪、高鹽、高糖的食物,中老年朋友儘量三頓飯都要吃清淡的食物。少吃大魚和高脂肪的肉。它們都是高膳食纖維含量的食物。這種食物可以激活腸胃的消化能力,促進身體排便。
爲了健康,我們要調節飲食,健康的食物要多吃,不健康的食物要少吃或不吃。健康的飲食結構不僅能使我們的身體保持健康,同時也是一種更加可持續的生活方式,讓我們從中受益。
3、定期體檢
50歲以後,人們更應該關注自己的身體變化,尤其是老年人還是很苦惱,不願意去體檢,老年人的體檢主要是檢查幾種老年病和心腦血管疾病。 定期體檢,早發現早治療,及時將疾病苗頭扼殺在搖籃裏
健康不是一件容易的事,預防永遠不會太早。 事實上,任何疾病都必須早預防、早發現、早治療,花錢預防疾病比花錢去醫院要好。
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