建議35歲後,牢記“少做2件事,多吃3種食物物”,遠離中年危機
簡要回答
時間總是白駒過隙,無論男女度過35歲後,更有歲月催人老的感覺。轉眼已“踩到”中年的門檻上。大部分人35歲時早已成家,正是爲事業再拼一把的時期。但不得不承認,我們的身體已經比不上年輕的時候。
而且還逐漸出現脫髮、身體發福等“中年危機”,不經意間被貼上“油膩”的標籤。不管是出於外表,還是內在的身體狀況,站在中年的門檻上都要未雨綢繆。建議平常“少2事,多3物”養好身體,讓“中年危機”來得越晚越好。
“少做2件事”
1、減少久坐時間
現在大家多從事辦公室的工作,久坐不可避免。即使回到家也是一身疲憊,坐着的時候居多。久坐不動對身體的危害非常大,首先會影響體內的循環,導致脂肪堆積,引發肥胖,還會影響全身的供血,爲多種疾病埋下隱患。
其次久坐還會加重肩膀和脊柱等部位的負擔,影響自己的體態。建議大家日常坐30分鐘到1個小時,站起來活動5分鐘。給自己的身體和腦子“減減負”,才能更有效率地工作。
2、少生悶氣
人到中年,上有老下有小,除工作壓力,生活往往也是一地雞毛蒜皮。沒有地方發泄,人就容易生悶氣。生氣看起來是一種情緒,其實這個過程也伴隨有害物質的釋放,對身體會造成極大的傷害,所以老話才說“氣大傷身”。
中年以後的人生,擁有好的心態是最大的財富。大家除日常自我調整,也可以多培養一些興趣愛好。在生活不如意的時候能夠轉移注意力,快速調整好自己的心態,積極樂觀地面對生活。
“多吃3種食物”
1、多喝豆漿
俗話說“想長壽,多吃豆”,尤其是被稱爲“豆中之王”的黑豆。日常不妨多喝黑豆豆漿,它除爲身體提供豐盛的營養物質,增強體質外,還能夠減慢身體老化的腳步,對肌膚的滋養也能起到積極作用。
中年人生活忙碌,若覺得豆漿研磨麻煩,可以入手黑豆漿粉。選擇它是因爲配料表太乾淨,以黑豆爲主料,加入黑米豐富其中的膳食營養,增加豆漿的飽腹感。再搭配麥芽糖醇調味,好喝又低卡。
對於想要控制體重的人來說,黑豆漿粉非常的友好。它的小袋包裝一次剛好沖泡一杯,不用擔心喝過量。關鍵是攜帶方便,不管作爲早餐、夜宵或者下午茶,解饞又營養,隨時爲身體補充能量。
2、多吃魚蝦
想要膳食營養均衡,自然少不肉製品的攝入。隨着年齡的增長,身體的代謝會下降,所以中年人更容易“發福”,從而引起一系列身體不適的狀況。因此在肉類的選擇上儘量多吃營養高、脂肪含量少的魚肉和蝦肉。
在製作魚蝦時避免油炸、燒烤等烹飪方式,可以選擇清蒸或者白灼,熱量更低,而且營養物質保留得更完整。也可以選擇開袋即食的成品魚蝦,比如金槍魚罐頭或者即食蝦仁,挑選時注意配料表越簡單越好。
3、多吃紅棗
紅棗是廚房中少不的食材,很多滋補身體的食物中都有紅棗的身影。人到中年,在工作和生活的雙重加壓下勞心又勞力。多吃點紅棗,可以提升身體素質,滋養氣血,讓身體充滿能量。
單獨吃紅棗,它的營養價值很難完全釋放,需要搭配其他食材一起食用。不妨入手紅豆棗泥,它是用紅棗與紅豆煮軟爛後碾壓成泥,搭配枸杞、花生等食材混合均勻製成的糕點。沒有香精和防腐劑成分,營養和口感都更加純粹。
因爲採用穀物和乾果的結合,所以讓紅豆棗泥糕吃起來滿口穀物的清香,紅豆和棗泥混合後沙沙的質感,嚼勁十足。有木糖醇的加持,微甜清爽。多種口感互相融合,解饞又營養,吃出滿滿的幸福感。
我們無力改變歲月的流逝,卻能通過努力提升自己的生活質量。希望大家都能行動起來,調整飲食和生活習慣,讓自己神清氣爽地度過每一天。
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