更年期總是徹夜睡不着?飲食調理或是個好選擇,3種食物不妨多吃
簡要回答
40歲之後,做了很多功課,爲的就是希望可以平穩的度過更年期,讓未來的老年生活,可以更幸福一些。原本以爲做足了功課,只要靜等更年期的來臨就好,可是真的進入更年期,才發現不是那麼回事。很多事情都可以接受,唯獨晚上睡不着的事情,實在太讓人惱火。躺在牀上,總是胡思亂想,“羊”數了一百又一百,卻絲毫沒有睡意。晚上睡不好,肯定會影響第二天的狀態,陷入了惡性循環中。本來50歲就比較尷尬,要照顧父母,又要幫忙帶孫子,平時還要忙生活瑣事,需要很好的精神狀態和身體做支撐。到頭來,連覺都睡不好,哪裏會有好的狀態呢?身體狀態,也是大不如從前,每天都感覺力不從心。
更年期睡不着,可以多吃這些助眠食物
1、桂圓肉
大多時候,會把桂圓肉煮粥,或者煮茶。通過慢燉的方式,把桂圓肉中的營養,充分的釋放出來。但其實,除了慢燉的方式之外,桂圓肉也可以當做乾果,直接食用,效果也很好。
衆所周知,桂圓肉有養血安神的功效,對女性特別友好。臨睡前,可以吃幾粒桂圓肉,能有效改善睡眠狀況。尤其是桂圓肉裏面的維生素A和B,以及葡萄糖、礦物質等成分,可以緩解疲勞和心理髮慌的情況。
溫馨提醒:桂圓肉不宜過量食用,它屬於溫熱滋補類食材,吃多容易上火。
2、香蕉
在所有的水果中,香蕉的助眠效果最好,因爲裏面含有豐富的鉀元素,可以緩解大腦和身體緊張,讓人的身體舒緩和放鬆下來,對睡眠有一定幫助。而且香蕉中還有其他的營養物質,對身體有很大益處。
白天,可以儘量多吃兩根香蕉,吸收更多的鉀元素。尤其是更年期女性,除了睡眠困擾之外,還有代謝和便祕方面的問題。恰好,香蕉有潤腸通便的作用,可以加速身體的代謝。
3、牛奶
睡前,喝一杯溫牛奶,也可以助眠。不過中年女性,儘量選擇脫脂和無糖的牛奶,因爲身體不適宜攝入太多脂肪和糖分。若是覺得牛奶太淡,可以加入少量的蜂蜜,只要有淡淡的甜味就好。
蜂蜜和牛奶的組合,可謂是絕配。牛奶的營養豐富,蜂蜜又有潤腸和養顏作用,每天睡前堅持喝一杯,不僅睡眠質量提高了,而且皮膚狀態也好很多,整個人的氣色明顯變好。
不想影響睡眠,睡前少做這些事
1、少吃晚餐。若是吃的太飽,晚上也會因腸胃不舒服,而輾轉反側睡不着。所以晚餐,一定要少吃,或者直接用香蕉、蜂蜜牛奶代替。
2、少玩手機。不停的刷視頻,或者追劇,大腦會一直處在亢奮的狀態,怎麼都睡不着。所以睡前要少玩手機,讓自己保持平靜。
3、少胡思亂想。更重要的一點,睡前要讓自己放空思想,而不是陷入各種胡思亂想中。
寫在最後:不想讓睡眠影響生活,更不想讓它影響健康,更年期的女性可以從飲食出發,慢慢調整生活狀態。
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