腹式呼吸的方法
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。
操作方法
(01)開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣。
(02)然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張。
(03)接着利用8秒的時間緩緩地將氣吐出(吐氣時宜慢且長而且不要中斷)。
特別提示
剛開始練習時,一定要比較專注地去呼吸,慢慢地,腹式呼吸法會變成你生活中的一種習慣,就和每天都要吃飯睡覺一樣。
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