怎樣散步才能達到鍛鍊效果
操作方法
選擇好散步的時間,剛吃過飯千萬不要散步,散步可以安排在吃過飯半個小時以後。
注意散步的姿勢,走路的時候要昂首挺胸,微微收腹,手臂自然擺動,可以腳跟先着地,然後慢慢過渡到腳掌,正確的散步姿勢,這樣不僅走起來非常輕鬆,而且還能起到鍛鍊的效果。
注意把握散步的運動量,這個可以通過散步的遠近距離和散步速度來進行調節,一般情況下,年輕人的速度可以稍微快一些,可以選擇疾走或者小跑。孕婦或者老人要量力而行,只要微微出汗就可以了。
注意散步的安全,最好選擇在人流量比較少的地方,環境相對比較安靜,空氣也比較清新,不要選擇陡坡或者是坑坑窪窪的路來散步。
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