如何快速調整生物鐘
生物鐘,即biochronometry,是生物體內的看不見摸不着的無形的鐘。生物鐘是生物的生理調整機制和維護系統,受大腦下丘腦"視交叉上核"(SCN)控制。這個無形的生物鐘牢牢的控制着人體每日的生理作息規律和運轉。而人們常說的生物鐘失調了,則是作息規律紊亂的節奏,多數是經常熬夜,生活習慣不良引起的;而導致的結果則是一些人體症狀和疾病的誘發,出現萎靡不振,食慾不振,無精打采,效率低下等問題。怎麼快速調整生物鐘呢?
操作方法
(01)睡眠調整:人體生物鐘在睡眠上的表現顯著,通常在23點至次日凌晨5點,人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數人生物鐘紊亂的原因,則是熬夜引起的,導致人體正常新陳代謝的不正常進行。因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠,合理睡眠。晚上11點-11點40儘量入睡,早上6點-6點半儘量起牀
(02)食物調整:人體生物鐘也受季節變化的影響,冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鐘的影響表現比較明顯,主要影響人體的內分泌系統,加速,碳水化合物,蛋白質以及脂肪的分解,這樣會造成人體的熱量迅速流失。所以寒而熱之,冬天可以多吃溫熱性的食物,補充蛋白質,脂肪等流失的營養物質。
(03)泡腳調整:體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣,而經常性的泡腳也有利於提高睡眠質量,從而有利於生物鐘的調整
(04)飲食調整:生物鐘既然和內分泌系統息息相關,那麼換而言之,與飲食習慣也密不可分。首先要保證一日三餐按時按量進食,其次注意葷素搭配,營養搭配,合理膳食
(05)維生素調整:微量營養元素,對於生物鐘的正常運轉有重要作用,所以補充流失的微量營養元素也很重要。維生素B,維生素C等微量元素極爲重要,可以適當去當地藥店購買適量的維生素片進行補充
(06)運動調整:經常性的運動有利於加速人體新陳代謝,增強體質。多做一些日常性的運動,持之以恆,也可以收到意想不到的效果
(07)藥物調整:如果生物鐘失常很厲害,晚上睡眠質量不佳,可以前往醫院諮詢醫生獲取相關建議,並且開一點安神保健的藥物
特別提示
圖片來源互聯網
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