吃什麼食物補鈣?
鈣質是保證身體骨骼健康的最重要元素,那吃哪些食物可以補鈣呢?
操作方法
01牛奶、奶酪等奶製品含有大量的鈣質,它們含有的鈣質優良而且容易被身體吸收,是補鈣的最好選擇。
02蝦、螃蟹等海產品富含大量的優質鈣質,這類鈣質穩定,不易流失,能夠很好的強化骨骼,防止骨質疏鬆。
03有些朋友不吃奶製品或者有乳糖不耐,這時候可以用豆製品來代替,豆製品的鈣質也非常豐富,而且同樣易於吸收,可以達到很好的補鈣效果。
04堅果的鈣質也非常高,100g的榛仁就富含815mg的優質鈣質,而這些鈣質已經可以滿足成年人一天所需求的鈣,所以吃堅果也可以補充鈣質、強化骨骼。
05菠菜含有大量的維生素K,這種物質可以幫助鈣質的吸收,防止骨骼的鈣流失,使骨骼強健,防止骨質疏鬆等疾患的發生。
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