吃什麼對心臟好
心臟是人體的發電站,心臟不好,會影響人體的各項機能甚至是壽命。今天,小編就來說說日常吃什麼對心臟好。
操作方法
(01)藍莓“水果皇后”中富含花青素、維生素C,常食用可有效幫助血管擴張,從而降低血栓,防止心臟病的發生。此外,藍莓還可調節人體血糖水平,糖尿病患者也可多吃藍莓。
(02)杏仁杏仁中富含維他命B2、維他命E、鎂、鋅等營養元素。常吃杏仁可幫助人體合成血清素,還可有效緩解緊張、焦慮等情緒。此外,杏仁中還含有某些成分可中和細胞中的自由基,起到延緩衰老的作用。
(03)豆類豆類食品中含豐富蛋白質、維生素B、鈣和鐵,可有效緩解心臟壓力,幫助降低血液中膽固醇的含量,且豆類所含有的飽和脂肪酸很少,不會給心臟帶來壓力。早餐喝一杯豆漿或者豆奶都是很不錯的選擇。
(04)橄欖油橄欖油中含有豐富的不飽和脂肪酸,故能有效調節人體血漿中脂蛋白膽固醇的濃度大小,常食用橄欖油可降低心臟疾病的發病風險。此外,橄欖油還具有減肥的作用,體態肥胖者也可常吃橄欖油。
(05)燕麥燕麥中富含歐米茄-3脂肪酸、葉酸、鉀等營養元素,對心臟都非常有益。此外,燕麥還能降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇的含量,從而保持動脈血管的通暢。將燕麥當做早餐或者加入材料熬成粥,都能很好的幫助人體吸收燕麥中的營養。
(06)海帶常吃海帶能夠有效防止血管阻塞,保護心臟,杜絕心臟供血不足的隱患。此外,食用海帶還能夠給人體補充足夠的碘,預防甲狀腺疾病。
(07)菠菜菠菜中含有豐富的葉酸、葉黃素、鉀和纖維素,能夠防止血液中積累有毒物質,幫助心臟保持健康穩定的狀態。在烹製菠菜的時候,應避免加熱時間過長,使菠菜中的營養元素流失。
(08)黑芝麻黑芝麻中富含中的不飽和脂肪酸,能夠防止血管硬化,保持血管彈性,預防動脈粥狀硬化。值得注意的是,黑芝麻的營養都在種子裏,一定要把外皮嚼碎,才能更好的吸收營養。
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