科學增高的方法
中高學生都渴望身材高大,體型均衡勻稱。尤其是女同學更希望自己亭亭舌立,苗條修長。無庸置疑,體育鍛煉是增長身高的有效方法。
它不僅能加強機體新陳代謝,加速血液循環,還能促進生長激素分泌。加快骨組織生長,有益幹人體升高。我曾對部分要求增高的學生運用了幾種方法進行鍛鍊,收到了不同的程度的效果。
操作方法
(01)運動跳起摸高跳起雙手去觸摸預先設置摸不着的物體。可以是樹枝,或是牆壁,盡力去完成。雙腳跳躍連續15次;做2組,休息片刻,分別做單腳跳躍。引體向上和懸擺動利用單槓和樹枝,高度以身體懸在械上腳距離lO一20公分爲宜,兩手握槓,與肩同寬,兩腳併攏。引體向上反握槓交替進行,引體一吸氣,下落一呼氣,身體盡力鬆弛下垂,停15秒左右,引體次數,根據中高技學生不同的年齡,年齡大的不少於lO一20次,年齡及體力小的可以少做.但不能少於3—5次,每天4組,持續一段時間,如果感到單槓稍低r點.這就說明身體在增高。引拉伸軀體請同伴兩人幫助.一人握住你上舉的雙手。另一個握住腳腕,同時向相反方向輕輕託動身軀。做5次,每次30秒,一天2次,另外可仰臥墊上做兩頭起,兩手觸及兩腳趾。各種跳躍式練習不受條件限制,可做單腳跳,雙腳跳,蛙跳,立定跳遠,三級或者五級跳.每天完成200一250次。
(02)手術:有一種手術叫做斷骨增高,臨牀上所說的“骨延長術”,又叫“牽張成骨”(Distraction Osteogenesis)。Ilizarov骨延長術的主要操作方法是對殘肢長骨進行截骨,然後用Ilizarov式外固定器在截骨線兩端進行反向牽引,每天1mm,可獲得3~7cm的延長。手術有風險,增高需謹慎。
(03)營養:營養均衡,多補鈣,多曬太陽,促進鈣的吸收。
(04)睡眠:不要熬夜不要熬夜不要熬夜,重要的事說三遍。睡眠是長高的絕對保證,每晚最遲11點,你應該已經睡着了。
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