怎樣才能長高?成人增高的方法
成人增高的方案
維生素
夏天人體維生素需要量比其它時間要高一倍或幾倍,因爲高熱環境下維生素代謝增加,汗液會排出水溶性的維生素,尤其是維生素C、B1、B2。經研究大劑量的維生素B1、B2、C、A耐熱能力很強,因此夏天大家可以吃含維生素多的食物。另外,汗液也會排除無機鹽和水,所以矮小的朋友也要補充它們。
蛋白質
骨細胞的增長以及肌肉、器官的發育都需要蛋白質,因此蛋白質是生命的底子。人體生長髮育得越快越需要補充蛋白質。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優良蛋白質,因此身材矮小的朋友應多補充以上含蛋白質多的食物
礦物質
人體的身高決定於骨骼的生長髮育,其中下肢長骨的增長與身高關係最密切。換句話說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體纔會長高。而鈣、磷是骨骼的主要成分,所以要補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物,尤其在5至10月要多吃點。此外,大家要經常到戶外曬曬太陽,增加紫外線照射的機會,這樣有利於體內維生素的合成,並因此促進人體對鈣、磷的吸收,從而保證矮小的朋友的骨骼健康增長。
適量運動
我們知道運動可以加速人體的血液循環,尤其是合乎長高與健腦的體育鍛煉。一旦人體血液循環順利進行時,骨骼肌與腦細胞就會得到豐富的營養,因此促進骨骼變粗、骨質密度增厚等,這樣矮小的朋友就不怕長不高了。另外,運動可以促進生長激素的分泌,並幫助骨骼、肌肉、大腦更好的發育。
溫馨提示
增高要注重飲食和運動,如果這些做到了,增高就有可能-
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