晚上睡眠不好怎麼辦,睡不着覺的解決方法
辛苦工作了一天,即使身體很疲倦,但是精神依然亢奮的無法入睡,想想明天還要早起上班,頭就又開始痛了。現在的年輕人,生活、工作壓力過大,睡眠質量嚴重低下,那麼晚上睡眠不好怎麼辦呢?如何解決晚上睡不着覺這件煩心的事呢?
操作方法
01每晚準時睡覺,每天準時起牀。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘,使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。
02避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用,吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
03嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛鍊也常常幫助人的睡眠,但是就寢前運動可能會干擾睡眠。爲獲得最有效的結果,應該在睡前5到6小時運動,而不要在就寢前兩個小時內做運動。
04一個溫暖浴,閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閒活動放鬆心情。
05睡不着就不要躺着了,這樣只會令自己更睡不着。起來把想做的事情做完在睡!
06保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺,因爲這樣會養成需要有電視或電臺才能睡着的壞習慣。
07假若你每晚都睡不着,或是第二天覺得很累,那麼你可能有睡眠失調,應該去諮詢一下醫生。你的保健醫生也可以幫你;如果沒有起色, 你也許要在你家附近的醫院找一個醫治睡眠的專家。大多數睡眠障礙可以得到有效治療,所以你終於可以得到良好的睡眠。
08如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
特別提示
睡眠質量的高與低是每個人身體健康的重要指標,如果你這段時間內總是出現睡眠不足、失眠、多夢、易驚醒等問題,先從自己身上找問題,適當改善下自己的飲食習慣,睡前喝些牛奶,做做瑜珈,如果沒有效果或越發嚴重的話,建議去醫院做下身體查檢。
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