睡眠不好怎麼辦
良好的睡眠是心身健康的主要標誌。失眠、睡眠質量不好就會造成注意力不集中,精神恍惚,心情抑鬱,導致生活質量下降,也會嚴重影響學習工作的效率。現在就提供幾個小方法來幫助睡眠不好的朋友。
操作方法
(01)改變睡覺姿勢正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因爲心臟偏左側,右側臥能減小心臟所受壓力,有助於血液自由循環,從而更好地新陳代謝。
(02)保證舒適的睡眠環境人體最適合睡眠的環境應該是黑暗、安靜、清爽的。當然,還要不易被打擾。因此,睡覺時臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
(03)一頓適量的晚餐晚餐不宜過飽,晚餐過飽會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,長此以往,容易引起神經衰弱等疾病。同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,再加上睡眠時腸壁蠕動減慢,使得這些物質停留在腸道內的時間過長,有可能促使大腸癌的發生。想要晚上睡得好,晚餐一定不能吃得太飽。
(04)睡前一杯牛奶睡覺前,可以喝一杯牛奶,有助於入睡。如果喜歡精油,可以同時使用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果顯著。
(05)睡前放鬆心情可以睡覺前半小時,泡澡或者洗熱水澡。同時可以播放一些輕柔的音樂,讓心情更加的舒暢,有利於入睡。
(06)服用富含松果體素的食物富含松果體的食物能改善睡眠,是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。富含松果體素的食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
(07)保持室內通氣開窗通氣,保持臥室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,空氣流通後,睡前再關好,新鮮的空氣有助於睡眠。注意睡時不要用被矇頭。
(08)白天不可多度睡覺白天儘量不要睡覺,困得不行的話,可以在中午時小睡半個鍾,午休時間一定不能太久。
(09)睡前熱水洗腳睡前用熱水洗腳,能在熱水中多泡一會兒則更好。擦乾後,坐在牀上,兩腳盤起,用手掌快速連續搓腳底涌泉穴,直到兩太陽穴發脹併產生沉重感。
(10)釋放壓力現在很多人失眠都是因爲壓力太大導致的,想要改善睡眠質量就需要釋放壓力,儘量保持愉悅的心情,有壓力及時找到辦法釋放。身體放鬆了,睡眠質量纔會有保證。
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