怎樣的睡姿睡眠質量最好?
睡覺的幾大姿勢
仰臥
如果你習慣仰面朝天睡覺,就會感到很疲倦。一般情況醉酒的人容易在仰臥的狀態快速進入深層次的睡眠。不過這樣的睡眠方式容易將兩手不自覺的放於胸前,因此易做噩夢。而仰臥時面部均朝上,此時會因舌根下墜或口水流入器官造成打呼嚕或嗆咳,嚴重時還會導致氣滯而猝死。所以這樣的睡眠方式對肺部氣血的運行極其不利,從而影響肺功能。
趴着睡
趴着睡易流口水,而且你的胸部會被壓在牀上,極易導致胸部憋悶。如果你很胖,那麼你的胸部會因壓迫過重從而影響全身氣血的運行,並導致心臟不適或呼吸困難。因此這種睡法最不利於心臟的健康。如果你真就需要趴着睡,可以採取用高枕頭,以此來保持心臟的氣血順暢。
蜷着睡
蜷着睡易對你的背部和頸部帶來極大的傷害,因此不是一個好睡姿。這種睡姿也是導致背痛和勁痛的主要原因。而人在背部伸直時感覺最好,血脈順暢也不會有虛症產生。因此長達7、8個小時的睡眠應把姿勢調整到最舒服的程度,保證周身舒暢。
枕臂而睡
有的人喜歡睡前枕着手臂,在不知不覺中就睡着了,等到一覺醒來後就發覺肩和手都麻木了。這樣的睡法會使你的臂的橈神經受到壓迫,並導致前臂、手腕、手指麻痹。因爲我們沉睡時肢體氣血受阻,當又無法調節時就進入了麻痹期。所以不建議用這種方式睡覺。
完全側身睡
完全側睡時會將一側的胳膊和腿壓住,這樣會導致氣血淤滯。這也是梗塞病產生的主要原因。即此睡姿在動脈硬化的基礎上加重了血流阻礙,尤其是頸部血流速度的減慢,因此容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。我們建議仰臥與這種睡姿交替進行。
半側臥
半側臥是最好的睡眠方式。因爲半側臥保證了全身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。側臥有左側臥和右側臥之分,這裏右側臥更科學。右側臥時,右肺空氣吸入量佔全肺的59%,右肺循環血量佔全肺的68%(由於重力作用,下肺血流量多),而左肺則分別爲38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比,右肺更接近。人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,因此右側臥好。同時,心臟偏左,左側臥易壓到它,所以建議右側臥。
溫馨提示
右側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。睡覺的時候可翻身,適當更換睡眠姿勢比較好。-
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